Kiến Thức Bơi Lội

Bơi đường dài không chỉ là một thử thách thể chất mà còn là một hành trình thay đổi cả về tinh thần và thể trạng. Không giống như những cự ly ngắn, nơi sức mạnh và tốc độ là yếu tố quyết định, bơi dài đòi hỏi sự bền bỉ, chiến lược phân phối sức, kiểm soát hơi thở và ý chí mạnh mẽ để vượt qua giới hạn. Dưới đây là những tác động rõ rệt của bơi dài mà mình đã được trải nghiệm: Cải thiện sức bền và tăng cường hiệu suất tim mạch, hô hấp Bơi đường dài là một bài kiểm tra thực sự đối với hệ tuần hoàn và hô hấp. Khi bơi liên tục trong thời gian dài, nhịp tim tăng lên nhưng không quá đột ngột như khi tập cường độ cao. Tim sẽ giữ trạng thái hoạt động hiệu suất cao đó trong thời gian dài, giúp bạn có 1 trái tim khỏe, hoạt động ổn định, bơm máu hiệu quả hơn. Ngoài ra, phổi cũng được tăng cường sức mạnh. Khi bơi, bạn không thể hít thở tự do như trên cạn mà phải tuân theo chu kỳ lấy hơi phù hợp. Bạn phải học cách hít sâu, thở ra mạnh và giữ nhịp thở đều đặn để tránh hụt hơi. Quá trình này giúp tăng dung tích phổi và khả năng hấp thụ oxy, đồng thời cải thiện khả năng điều tiết nhịp tim và hơi thở trong các hoạt động khác ngoài bơi lội. Trải nghiệm cá nhân: mỗi lần bơi cự ly dài, thời gian tới hàng giờ liên tục, cảm giác như phổi mình đã giãn nở hơn bình thường. Mới đầu, hơi thở còn gấp gáp nhưng khi đã vào nhịp, cơ thể thích nghi tốt hơn, hơi thở sâu hơn và cảm giác hụt hơi gần như không còn nữa. Cơ thể săn chắc nhưng không cồng kềnh Không giống như tập gym – bơi đường dài không giúp bạn có cơ bắp cuồn cuộn, nhưng lại mang đến một cơ thể gọn gàng, linh hoạt và săn chắc. Khi bơi, gần như tất cả các nhóm cơ đều hoạt động, từ cơ lưng, vai, tay, đến cơ lõi và chân. Vì bài tập kéo dài trong thời gian dài, các nhóm cơ không bị “phồng to” như khi tập tạ mà trở […]

Chắc hẳn bạn đã từng nghe nói rằng bơi lội là môn thể thao tuyệt vời nhất. Không chỉ giúp cơ thể săn chắc, đẹp dáng, bơi lội còn mang lại vô số lợi ích mà ít môn nào sánh được! 1 – Luyện tập toàn diện cho cơ thể Bơi là một trong những môn hiếm hoi khiến toàn bộ cơ thể phải vận động cùng lúc. Khi bơi, tay, chân, lưng, bụng, vai, ngực đều phải hoạt động liên tục, giúp phát triển cơ bắp một cách cân đối. So với các môn thể thao khác, bơi giúp bạn có thân hình săn chắc mà không lo bị lệch cơ. 2 – Tốt cho tim mạch và hệ hô hấp Bơi là bài tập cardio tuyệt vời, giúp tim khỏe mạnh hơn, giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Ngoài ra khi bơi, bạn phải tập trung vào hơi thở, giúp phổi hoạt động hiệu quả và tăng dung tích phổi. Không phải ngẫu nhiên mà nhiều VĐV thể thao đều chọn bơi để nâng cao thể lực! 3 – Không gây chấn thương, phù hợp với mọi lứa tuổi Nếu như chạy bộ có thể gây áp lực lên đầu gối, tập gym sai kỹ thuật dễ chấn thương, thì bơi lội lại cực kỳ an toàn. Nước giúp giảm tác động lên xương khớp, vì thế người già, trẻ nhỏ hay những ai đang phục hồi chấn thương đều có thể bơi mà không lo gặp vấn đề về cơ xương. Xem thêm: Bơi Lội, Môn Thể Thao Tốt Nhất Cho Người Bị Viêm Khớp 4 – Đốt calo hiệu quả, hỗ trợ giảm cân Bạn muốn giảm mỡ, săn chắc cơ thể? Hãy thử bơi đi! Một giờ bơi có thể đốt từ 400 – 700 kcal, thậm chí còn nhiều hơn nếu bạn bơi cường độ cao. Không những vậy, bơi còn giúp cơ thể đốt calo ngay cả sau khi rời khỏi bể bơi nhờ hiệu ứng tăng cường trao đổi chất. 5 – Giảm stress, giúp tinh thần thư giãn Bạn đã bao giờ cảm thấy thoải mái, nhẹ nhõm sau khi bơi chưa? Bơi lội giúp cơ thể sản sinh endorphin – hormone hạnh phúc, giúp bạn giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng. Nhiều người coi bơi như một hình thức thiền, giúp họ gạt bỏ muộn phiền và tái tạo […]

Người lớn học bơi tất nhiên gặp nhiều khó khăn đáng kể so với trẻ nhỏ. Có thể xét đến 2 vấn đề là: sự kém linh hoạt của cơ thể và khả năng tiếp thu, tâm lý đón nhận môi trường mới hạn chế hơn. 1 – Sự linh hoạt của cơ thể Bơi lội là môn thể thao thiên về tính kỹ thuật và sự khéo léo. Nó đòi hỏi sự mềm dẻo của cơ thể để thực hiện phối hợp các động tác bơi một cách hiệu quả. Đó chính là điểm bất lợi của người lớn, vì ở tuổi trường thành cấu tạo gân cơ đã phát triển và định hình xong hết. Người lớn rồi mới tập các bài gia tăng độ linh hoạt các khớp xương là rất khó và ít hiệu quả. Môn bơi có thể xem như múa bale ở dưới nước, nếu cứng người, không đủ dẻo thì bơi sẽ rất chật vật. Bạn sẽ có nhiều ngưỡng hạn chế khó vượt qua như về độ lướt hay tốc độ bơi. Do vậy, người lớn học bơi thời gian đầu bơi chậm hơn trẻ con là chuyện rất bình thường. 2 – Khả năng tiếp thu Tiếp đến là vấn đề về tâm lý và khả năng tiếp thu. Trẻ nhỏ thường học hỏi vấn đề mới rất nhanh, hiếm khi biết đến lo lắng, sợ sệt. Người lớn học bơi lại khác, đầu óc có thể đã trì trệ hơn theo thời gian, đồng thời luôn phải bận tâm đến nhiều công việc trong cuộc sống. Đặc biệt người đã từng gặp sự cố gây ra tâm lý sợ nước thì để lâu, muốn gỡ bỏ rào cản đó cũng không hề dễ dàng. Xem thêm: Nên học kiểu bơi nào trước? Vậy có phương pháp nào giúp người lớn học bơi dễ dàng hơn không? Bơi lội hay bất kỳ một kỹ năng nào, bạn không thể học trong ngày 1 ngày 2 được. Hãy luôn tự nhắc nhở bản thân phải kiên nhẫn, sai động tác hay kĩ thuật đó là chuyện bình thường. Nếu không, bạn sẽ rất dễ chán nản và bỏ cuộc sớm. Thử nghĩ rằng, con của bạn đang học bơi và bạn muốn chúng phải kiên trì. Vậy nên, tự tưởng tượng mình cũng là một đứa trẻ đang làm quen với bơi […]

Vì sao tôi bơi nhanh mệt? Đây là thắc mắc của rất nhiều người mới tập hoặc đang tập kỹ thuật bơi. Chỉ bơi được 25, 50, 100m là cảm giác đuối sức phải dừng nghỉ, không thể bơi liền cự ly dài như các pro. Theo kinh nghiệm của mình, nguyên nhân của việc bơi nhanh mệt nằm ở các lý do sau: 1 – Do bạn chưa quen với việc chơi thể thao. Thực tế có nhiều người rất ít vận động thể chất, do đó khi bắt đầu chơi thể thao thì cơ thể chưa quen cường độ. Tim mạch, cơ bắp chưa đáp ứng được, nhưng tất nhiên chúng sẽ dần dần tự thích nghi. Khi đã quen với cường độ hoạt động mới thì thể lực được cải thiện và bạn sẽ thấy ít mệt hơn. 2 – Do kỹ thuật bơi của bạn chưa tốt. Bơi vốn là môn có kỹ thuật phức tạp và cần rèn luyện rất lâu dài. Vì nó đòi hỏi sự mềm dẻo linh hoạt, nên người lớn tập bơi luôn khó hơn đáng kể so với trẻ em. Đặc biệt ai bị cứng người thì độ khó lại cực cao, thậm chí có những giới hạn không thể vượt qua được. Tham khảo thêm bài viết: Học bơi bao lâu thì biết bơi và có thể bơi tốt? Người mới học bơi thì kỹ thuật chưa tốt, bơi kém hiệu quả là chuyện đương nhiên. Kỹ thuật sơ sài dẫn đến bơi nhanh mệt có thể xem xét ở 2 yếu tố: Việc hô hấp, lấy hơi khi bơi. Kiểm soát được nhịp độ hít vào thở ra, đảm bảo lượng không khí trao đổi đầy đủ khi bơi vốn không đơn giản với người mới. Không làm tốt ở khâu này thì bạn cũng như một chiếc xe chạy mà không được nạp đủ nhiên liệu. Đương nhiên nó không thể vận hành trơn tru trên quãng đường dài được. Động tác bơi và tư thế cơ thể. Động tác tay, chân loạn xạ làm cho việc bơi kém hiệu quả và hao phí nhiều sức lực. Tư thế cơ thể chưa tốt khiến bạn khó đạt tư thế nằm ngang, thẳng và gọn gàng. Phần thân sau bị chìm, chân tay khuềnh khoàng thì khi tiến đi sẽ gặp nhiều sức cản. Như vậy khi bơi […]

Đây là thắc mắc thường gặp với rất nhiều người mới đến với bơi lội. Học bơi bao lâu thì biết bơi, bao nhiêu buổi thì đủ, kết thúc 1 khóa học bơi từng này buổi có bơi tốt được không? Theo mình với 1 người mới tinh, học bơi bao lâu thì biết bơi hay bao lâu bơi tốt còn phụ thuộc rất nhiều vào năng khiếu của người đó. Do vậy, chắc chắn sẽ không bao giờ có 1 mẫu số chung cho tất cả. Với 1 người nhát nước, 10-20 buổi có khi mới chỉ đủ làm quen để hết tâm lý sợ xuống nước. Với 1 người có năng khiếu tiếp thu tốt, 10 buổi đó họ có thể học được rất nhiều, có thể làm chủ được kỹ thuật ở bước cơ bản. Tuy nhiên, đó chắc chắn chỉ là biết bơi cơ bản thôi. Còn muốn để bơi tốt, kỹ thuật mượt mà, hiệu quả thì đòi hỏi quá trình rèn luyện lâu dài hơn rất nhiều. Lý giải cho điều đó, chúng ta phải nhìn trên khía cạnh thực hành kỹ thuật thì bơi là một môn tương đối phức tạp và khó. Bởi vì nó đòi hỏi bạn phải phối hợp động tác của tất cả các bộ phận cùng một lúc: chân, tay, xoay người, hít thở, nhịp độ… Sự phối hợp đó diễn ra trong môi trường nước gần như vô trọng lực với tư thế cơ thể nằm ngang để tối ưu giảm sức cản khi tiến đi. Nó cũng đòi hỏi bạn phải tập bổ trợ để tăng thêm đáng kể tính linh hoạt các khớp xương thì kỹ huật mới hiệu quả. Tóm lại, học kỹ thuật bơi là bạn đang tập một bộ kỹ năng hoàn toàn mới, rất khác so với tất cả những hoạt động quen thuộc hàng ngày ở trên cạn. Cũng giống như bạn đi học chơi đàn guitar, hay học piano, học múa bale… 1 khóa học 10-20 buổi tương ứng với 10-20h tập không thể giúp bạn thành nghệ sĩ được. Nó chắc chắn chỉ giúp bạn làm quen, biết chơi cơ bản bước đầu. Hay nói thẳng ra thì mới chỉ ở cấp độ “xóa mù” mà thôi, muốn chơi giỏi bạn phải gắn bó tập luyện lâu hơn nhiều. Như vậy, học bơi bao lâu thì biết bơi? […]

Trong bơi sải, thở nhịp mấy là tương ứng với số lần quạt tay khi nghiêng đầu lấy hơi. Ví dụ cứ 2 lần quạt tay lấy hơi 1 lần thì là thở nhịp 2. Các nhịp chẵn như 2-4-6 thì sẽ nghiêng đầu lấy hơi về 1 bên, trái hoặc phải. Thở nhịp lẻ 3-5-7 thì sẽ nghiêng đầu luân phiên 2 bên. Xem thêm: Hướng dẫn kỹ thuật bơi sải cơ bản. Vậy câu trả lời về nhịp thở khi bơi sải là: BẠN NÊN THỞ TỐT CẢ 2 BÊN TRÁI, PHẢI. Tức là có thể áp dụng thành thạo việc thở cả nhịp chẵn hoặc nhịp lẻ. Còn tùy vào mục đích của chặng bơi mà sẽ áp dụng cụ thể cái nào. Việc có thể nghiêng đầu lấy hơi ở cả 2 bên trái phải giúp bạn có động tác, tư thế cân đối hơn nhiều so với người chỉ thở được 1 bên. Dẫn chứng là khi bơi open water, nếu chỉ có thể thở 1 bên sẽ rất dễ bị bơi thành vòng tròn. Hoặc quan sát kỹ động tác bơi sải khi xoay người nghiêng đầu lấy hơi, chắc chắn cơ thể sẽ có sự lệch nhau giữa 2 bên trái phải. Và việc luân phiên nghiêng về 2 bên chính là cách để làm nó cân bằng trở lại. Thở nhịp 2 và 3 có lẽ là 2 kiểu phổ biến thường gặp nhất trong bơi sải. Thực tế là với bất kỳ chặng bơi nào cần tối ưu thành tích, người bơi sẽ áp dụng thở nhịp 2. Điều đó giúp việc lấy hơi trao đổi oxy được nhiều nhất, đảm bảo cho cơ bắp hoạt động ở tần số, cường độ cao. Còn thở nhịp 3 thường áp dụng trong tập luyện hoặc khi bơi các cự ly dài mà người bơi không quá đặt nặng vấn đề thành tích. Thở nhịp 3 như đã phân tích ở trên, giúp bạn có động tác, tư thế cân đối hơn. Ngoài ra khi số lần lấy hơi ít đi, bạn sẽ phải hít thở sâu hơn trong từng nhịp cũng là một cách rèn luyện tốt cho hệ hô hấp. Các nhịp thở ít như 4-5-6-7 thường chỉ áp dụng trong các bài tập yếm khí. Tức là duy trì hoạt động của cơ thể trong trạng thái thiếu oxy để […]