Hướng dẫn bơi sải, hay bơi trườn sấp là kiểu bơi có tính hiệu quả cao nhất so với những kiểu bơi còn lại. Sở dĩ như vậy vì trong bơi sải, tư thế cơ thể ổn định theo phương gần như nằm ngang với mặt nước, ít dao động lên xuống nên tạo ra ít sức cản nhất . Động tác trong bơi sải có tính liên tục, chân tay hoạt động luân phiên nên tạo ra tốc độ ổn định trong mọi chu kỳ bơi. Do đó, bơi sải luôn là lựa chọn số một khi cần bơi những cự ly dài, hay bơi đường trường ngoài sông hồ biển. Nói cách khác, kiểu bơi này có tính ứng dụng cao nhất trong thực tế. Với nội dung bơi tự do trong thi đấu, các vận động viên được tự lựa chọn kiểu bơi miễn sao về đích nhanh nhất. Tất nhiên, ai cũng sẽ chọn bơi sải để có tốc độ tối ưu. Do đó bơi tự do, freestyle swimming cũng được hiểu mặc định là bơi sải. Kỹ thuật quay vòng flip turn Khi đi hết một chiều dài bể, trong bơi sải sẽ sử dụng cách quay đầu bằng cú lộn “flip turn”, hay còn gọi là lộn santo. Kỹ thuật flip turn cần tập luyện nhiều để có thể thuần thục. Cú flip turn tốt sẽ giúp cải thiện thành tích đáng kể so với việc quay đầu thông thường. Xem thêm: Hướng dẫn cách lộn quay vòng trong bơi sải, kỹ thuật flip turn hay lộn santo. Hướng dẫn bơi sải, kỹ thuật thở Việc lấy hơi trong bơi sải sử dụng kỹ thuật thở nghiêng đầu. Với người mới, tập thở nghiêng đầu sẽ khó hơn so với cách thở trồi lên ngụp xuống như bơi ếch. Tuy nhiên, nếu không thuần thục kỹ thuật lấy hơi, không kiểm soát tốt việc hít vào thở ra thì bạn sẽ không đủ dưỡng khí. Điều này là lý do khiến cho bơi rất nhanh mệt và không đi được cự ly dài. Xem thêm: Hướng dẫn bài tập thở nước cho người mới học bơi ếch và bơi sải. Lợi dụng cú xoay người, bạn nghiêng đầu sang một bên để lấy hơi vào bằng miệng. Sau đó khi úp mặt xuống nước sẽ đẩy hơi ra chủ yếu bằng mũi. Tư thế đầu […]
Tag Archives: Hướng dẫn kỹ thuật bơi
Bơi lội cũng giống như mọi hoạt động thể thao khác, nên chúng ta cần khởi động trước khi bơi. Vì sao phải khởi động, tác dụng của việc khởi động ra sao? Tác hại nếu không khởi động như thế nào… có lẽ mình không phải đề cập chi tiết nữa vì điều này quá dễ hiểu rồi. Tóm lược ngắn gọn, khởi động tạo ra bước đệm “êm ái” giữa trạng thái cơ khớp đang nghỉ ngơi và trạng thái vận động cường độ cao. Thiếu bước đệm này, thay đổi đột ngột sẽ khiến cơ thể bạn bị “shock”, gây nhiều dạng tổn thương có thể đến mức nghiêm trọng. Trong đó, một vấn đề rất đáng lo ngại trong bơi lội là chuột rút cũng dễ xảy ra. Với những VĐV chuyên nghiệp hay người được đào tạo bài bản, việc khởi động trước khi bơi luôn được thực hiện đầy đủ. Tuy nhiên, thực tế phần lớn mọi người đến bể bơi không khởi động hoặc khởi động hời hợt, không kỹ, không đủ. Trong bài này, mình sẽ hướng dẫn từng bước để bất kỳ ai cũng có thể thực hiện một bài khởi động hoàn chỉnh. Nó sẽ hâm nóng cơ thể, đưa bạn lên trạng thái sung mãn và sẵn sàng cho buổi tập một cách “pro” nhất. Trước tiên, hãy lưu ý đây là bài do mình tự tổng hợp, lắp ghép theo kinh nghiệm cá nhân. Chủ yếu dựa vào cảm nhận sao cho bản thân thấy thoải mái nhất. Bài khởi động trước khi bơi nên thiên về tính linh hoạt của cơ bắp, khớp xương trên hầu hết các bộ phận. Hai tác dụng lớn của bài tập mà bạn dành được nếu kiên trì tuân thủ mỗi ngày: Đảm bảo an toàn thể chất (gân cơ, xương khớp) ngay cho buổi tập sau đó. Cải thiện dần độ linh hoạt tổng thể (có thể tập hàng ngày như một bài thể dục). Như các bạn đã biết: không ai có thể bơi đẹp, bơi lướt, bơi thư thái, bơi dài với một cơ thể đang còn kém linh hoạt, thiếu sự mềm dẻo. Các bạn có thể tham khảo thực hiện theo thứ tự của mình hoặc tự thay đổi, miễn sao cảm thấy thoải mái nhất. Và điều quan trọng là: hãy làm đủ động tác, […]
Hướng dẫn đứng nước, một một kỹ năng rất cần thiết giúp bạn tự tin thoải mái bơi lội tại những vùng nước sâu, hoặc đi bơi ngoài sông, hồ tự nhiên, bơi biển. Nó cũng một phần giúp đảm bảo sự an toàn nếu chẳng may có tình huống xấu xảy ra. Trước tiên các bạn cần lưu ý, điều kiện cần để tập đứng nước là bạn đã làm quen và có thể chủ động trong môi trường nước. Tức là không bị tâm lý sợ hay nhát nước. Nếu bạn đã biết một kiểu bơi nào đó thì càng tốt. Vì kỹ thuật này cũng yêu cầu cảm giác nước, tức là cảm giác về sự phát lực hiệu quả của các động tác tay, chân khi ở dưới nước. Sự khác biệt về nguyên lý so với khi bơi, đó là thay vì nằm ngang và phát lực về sau để tiến lên phía trước, bạn cần giữ thân mình theo phương thẳng đứng, phát lực hướng xuống đáy để chống lại trọng lực. Nếu thực hiện hiệu quả, cơ thể bạn sẽ nổi ổn định, đủ cho mũi ở trên mặt nước để hít thở. Đồng thời rất tiết kiệm sức lực, nên có thể đứng lâu và thoải mái. Ngược lại, nếu luống cuống, phát lực lung tung thì bạn sẽ cực kỳ mệt mỏi mà vẫn không lấy được hơi, nhanh dẫn đến kiệt sức. Nếu ở nơi nước sâu sẽ rất nguy hiểm nếu không có sự hỗ trợ kịp thời. Hướng dẫn đứng nước kiểu chân ếch Đây là kiểu đơn giản và thông dụng nhất. Tuy gọi như vậy nhưng thực tế chúng ta vẫn dùng cả 2 tay và 2 chân để phát lực. Động tác đạp chân giống như lúc bơi ếch, đạp rộng sang 2 bên một chút rồi thu vào trong. Hai tay dang rộng với lòng bàn tay úp đẩy nước xuống đáy. Chú ý bàn tay giữ phẳng, không xòe các ngón để có thể tạo ra lực đẩy lớn nhất. Trong kiểu đứng nước này, động tác ở 2 bên trái phải giống hệt nhau và có tính đối xứng theo trục thẳng đứng của cơ thể. Động tác 2 chân và 2 tay sẽ thực hiện xen kẽ. Chân đạp thì tay nghỉ, tay đẩy nước thì chân nghỉ. Do vậy tay […]
