Lịch sử bơi ếch, một trong những kiểu bơi có lịch sử hình thành từ lâu đời nhất. Tuy nhiên, trong suốt một thời kỳ dài nó không được xem là một môn thể thao. Đối với loài người thời xa xưa, bơi ếch được xem như kiểu bơi đơn giản nhất để phòng chống đuối nước. Trong lịch sử bơi ếch đã trở nên phổ biến từ thời kỳ đồ đá Những mô tả đầu tiên về bơi ếch được tìm thấy trên những bức vẽ trong hang động ở tây nam Ai Cập: “Hang Của Những Người Bơi Lội” được khám phá năm 1933 trên cao nguyên Gilf-el-Kebir. Trong đó có rất nhiều hình vẽ về những người đang bơi ếch. Bằng chứng đáng tin về việc chúng được thực hiện cách đây khoảng 10.000 đến 5.500 năm. Lúc đó châu Phi vẫn đang trong thời kỳ ẩm ướt với thảm thực vật tươi tốt. Các bức tranh tương tự cũng có thể tìm thấy trong phù điêu ở Babylon và tranh tường Assyria. Các nhà khoa học đặt nghi vấn rằng con người thời đồ đá đã bắt chước động tác chân của loài ếch khi bơi. Xem thêm: Lịch sử bơi bướm, xưa và nay. Cuốn “Nghệ Thuật Bơi Lội” được phát hành năm 1696 Năm 1538, nhà ngôn ngữ học người Đức Nicolas Wynman đã viết một nghiên cứu chi tiết về bơi lội. Cuốn sách Colymbetes của ông không tập trung vào bơi thể thao hoặc thi đấu, mà thay vào đó là những điều cơ bản để phòng chống đuối nước. Hơn 150 năm sau, năm 1696 nhà tự nhiên học và nhà văn người Pháp Melchisédech Thévenot đã xuất bản một cuốn sách có tên “Nghệ Thuật Bơi Lội”. Lần đầu tiên ông mô tả bơi ếch rất giống với kỹ thuật ngày nay. Do đó, ông có thể được coi là một trong những người tiên phong của nền bơi lội hiện đại. Vượt kênh đào Anh trong 21 giờ 45 phút Vào khoảng năm 1800, những cuộc thi bơi đầu tiên ở châu Âu đã dần trở nên phổ biến. Hầu hết các vận động viên thời đó đều sử dụng kỹ thuật bơi ếch. Nhưng cũng có một số thử bơi kiểu chèo tay trong trườn sấp. Năm 1875, thuyền trưởng Matthew Webb trở thành người đầu tiên bơi vượt […]
Blog
Blog là nơi mình chia sẻ tất cả mọi thứ về bơi lội. Kiến thức, trải nghiệm, kinh nghiệm, thông tin…
Đi bơi mùa đông ở miền bắc với thời tiết giá lạnh và khắc nghiệt khiến ai cũng phải ngần ngại. Tuy nhiên, xét trên nhiều góc độ thì đi bơi vào mùa này lại có rất nhiều điều thú vị. Với kinh nghiệm từ lâu gắn bó quanh năm suốt tháng với bơi lội, hôm nay mình sẽ chia sẻ những lợi thế của việc đi bơi mùa đông. Để các bạn có thể hiểu rõ vì sao chúng ta nên đi bơi vào mùa giá lạnh này. Đầu tiên, đi bơi mùa đông cho bạn sự tự tin chiến thắng chính bản thân mình Tất nhiên rồi. Khi mà hầu hết mọi người sẽ đầu hàng trước cái giá lạnh tê buốt, nếu thuộc số ít dám vượt qua để chiến thắng hoàn cảnh thì đương nhiên bạn sẽ có sự tin tin vượt trội. Nhưng bạn phải đến cơ quan với núi công việc chờ đợi hàng ngày? Mình có gợi ý, hãy thử setup lịch bơi vào sáng sớm. Chú ý ăn nhẹ trước và ăn sáng sau buổi tập rồi hãy đi làm. Dậy sớm để đi bơi giữa mùa đông giá rét khi trời còn tối đen như mực, sự khó khăn sẽ ở cấp độ cao nhất. Nhưng nếu làm được, một buổi bơi sớm sẽ cho bạn cảm giác sảng khoái, hưng phấn tối đa để bước vào một ngày làm việc hiệu quả. Đương nhiên, muốn làm được thì bạn phải đi ngủ sớm vào tối hôm trước. Vậy tức là nếu đang quen với việc thức khuya dậy muộn, bạn buộc phải thay đổi thành ngủ sớm dậy sớm. Mà thói quen đó có lợi ích rất lớn với cuộc đời, có lẽ chẳng cần phải nói thêm. Giúp bạn duy trì việc tập luyện liên tục, xuyên suốt cả năm Bạn chăm chỉ chơi thể thao vào mùa hè, nhưng đến mùa giá lạnh lại rơi vào tình trạng “ngủ đông”. Như vậy, những cố gắng nỗ lực của cả một giai đoạn có thể bị xóa sổ. Việc ngắt quãng chương trình tập luyện trong thời gian dài có thể khiến bạn gặp nhiều vấn đề. Mất kiểm soát cân nặng, béo phì, giảm sự linh hoạt nhanh nhẹn, sức bền, tim mạch… Như vậy, nếu mùa đông không làm bạn phải ngừng việc đi bơi thì lợi […]
Bạn có biết rằng bơi lội có thể mang đến những công cụ cần thiết giúp bạn đạt được thành công trong cuộc sống sau này? Tôi không nói về phương diện quản lý thời gian hay về tinh thần thể thao, mặc dù chúng cũng cực kỳ quan trọng. Tôi cũng không đề cập đến khả năng siêu phàm như Clark Kent, hay tìm ra cách loại bỏ những vết hằn vì kính và mũ bơi trước khi chụp kỷ yếu. Những bài học quý báu sau đây không phải là thứ bạn có thể thêm vào CV của mình. Chúng cũng chẳng được giảng dạy ở trường lớp, mà được đúc kết từ những kinh nghiệm xương máu. Và nếu đủ chuyên tâm trong suốt sự nghiệp bơi lội của mình, bạn có thể mở khóa những bài học đó để đạt được thành công trong bất kỳ mục tiêu nào mình lựa chọn. Dưới đây là 5 bài học cuộc sống quý báu, được đúc rút sau biết bao nhiêu giờ tập luyện của chúng tôi. Những năm tháng vùng vẫy, miệt mài trong cái “thùng nước khổng lồ”, ám đầy mùi chlorine: Những tiến bộ lớn luôn đòi hỏi sự kiên nhẫn Kiên nhẫn chưa bao giờ là thứ tôi cảm thấy mình có thể làm tốt. Mỗi khi quyết định làm điều gì đó, nếu nó không thực sự quan trọng và cho kết quả nhanh chóng thì tôi thường có xu hướng dễ chán nản. Tôi luôn muốn có những kết quả tuyệt vời dù mới đặt ra kế hoạch từ trước đó 5 phút. Dựa vào những email nhận được hàng tuần và theo dõi bạn bơi qua nhiều năm, tôi nhận ra mình không hề cô đơn trên phương diện này. Kết quả thường dẫn đến là bạn sẽ lập ra một danh sách những kỳ vọng không thực tế và mong muốn hoàn thành chúng. Như là mỗi buổi tập đều phải kết thúc hoàn hảo, hay nhìn thấy sự tiến bộ rõ rệt sau mỗi một buổi tập. Hoặc thúc ép bản thân quá vội, quá nhanh, dễ dẫn đến những chấn thương. Sự tiến bộ dài hạn đòi hỏi tính kiên nhẫn, bền bỉ trong ngắn hạn. Bạn phải biết chèo nước trước khi biết bơi Có những mục tiêu lớn là cần thiết để đạt được thành công […]
Ngày 23 tháng 1/2020, vận động viên bơi đường trường Lewis Pugh (UK) trở thành người đầu tiên mạo hiểm khám phá dòng sông dưới những tảng băng khổng lồ của Nam Cực. Không có hỗ trợ gì ngoài quần bơi tam giác, mũ và kính bơi, Pugh đã bơi quãng đường xấp xỉ 1km trong làn nước lạnh buốt với nhiệt độ khoảng 0,1°C. Đường bơi bám theo dòng sông ngầm gần trạm nghiên cứu Novolazarevskaya của Nga, ở phía Tây của Nam Cực. Chặng bơi gồm cả đoạn vượt qua đường hầm dưới khe những tảng băng và kết thúc ở phần cửa ra kéo dài 10’17s. Tây Nam Cực luôn được ghi nhận là nơi có nhiệt độ thấp nhất trái nhất, nên vận động viên bơi cho hay, đây là thử thách “ghê gớm nhất” cuộc đời anh. “Chặng bơi này được tích lũy bằng việc tập luyện trong 33 năm để có thể hoàn thành 10’ và 17s dưới dòng sông đó,” Pugh cho hay. “Hôm nay tôi bơi ở đây để nhấn mạnh rằng chúng ta đang ở trong tình trạng khẩn cấp. Chúng ta cần hành động ngay lập tức, từ mọi quốc gia để bảo vệ chính hành tinh này.” Lewis Pugh mô tả từng mảng nhũ đá màu xanh khi anh ở dưới những tảng băng: “Đó là nơi tuyệt vời nhất tôi từng thấy trong suốt cuộc đời mình”. Mục đích chuyến đi lần này Lewis Pugh muốn truyền tải thông điệp về “sự biến đổi quá nhanh” của thời tiết. Anh muốn đề cập đến những báo cáo về nhiệt độ trái đất đã ấm lên đến mức kỷ lục. Lewis Pugh kêu gọi thành lập mạng lưới các Khu Bảo Tồn Biển ở Nam Đại Dương xung quanh châu lục. Và kêu gọi Ủy Ban Biến Đổi Khi hậu Liên Hợp Quốc cần hành động khẩn cấp để chống lại sự ấm lên toàn cầu. Những hoạt động của anh đã giúp bảo vệ 2,2 triệu m2 đại dương, bao gồm cả khu biển Ross được thiết lập như khu vực bảo tồn sau chặng bơi năm 2015. Sưu tầm: BBC News, Guiness World Records Channel
Vui, bất ngờ, phấn khích, hào hứng, đó là những cảm xúc của mình khi lần đầu chinh phục được cự ly 1500m bơi bướm buổi chiều hôm qua. Cảm xúc đó đã nhen nhóm từ sau 200m đầu tiên, cảm giác được sự khả quan có thể kéo dài cự ly lên nữa. Việc điều tiết nhịp độ bơi, hãm tần số, giảm tốc độ đã có kết quả. Nó giúp mình không bị vắt kiệt sức lực như tất cả những chặng bơi bướm trước đây, bất kể ngắn dài. Nói cách khác, đó là lần đầu tiên bứt phá được cái ngưỡng mà ở đó mình đưa bơi bướm như một bài tập ở trạng thái kỵ khí sang trạng thái hiếu khí. Nguyên nhân nào đã giúp mình hoàn thành thử thách Sự tích lũy tập luyện chính là nền tảng số 1 không thể thiếu. Mình tự học được kiểu bơi bướm theo phương pháp “bắt chước” từ 2013, tuy nhiên rất ít dùng vì là kiểu bơi khó và tốn sức. Nửa năm tập luyện cùng CLB Cá Sấu từ hè 2019, được thúc ép, được làm quen với cách tập có phương pháp đã giúp mình tiến bộ không ít. Hơn một năm trở lại đây, việc tự tập tùy cảm hứng dù cường độ giảm rất nhiều nhưng mình vẫn cố gắng duy trì một số bài kỹ thuật cơ bản. Đó là bài tập chân ướm (uốn sóng, ôm kickboard), bài tay bướm (đeo bàn quạt, kẹp phao số 8), bài ép dẻo trên cạn cần thiết như cổ chân, lưng, vai. Trước đây nửa năm mình từng ra mắt video về cách nâng cự ly trong bơi bướm, vượt qua mốc 50m. Ở thời điểm đó, cự ly lớn nhất mình từng thử sức là 400m và nói thật là nó cực kỳ chật vật. Thời kỳ sau đó, việc duy trì tích lũy tập luyện đã giúp mình cải thiện kỹ thuật đáng kể. Nhịp lặn uốn sóng, cú vẩy chân, pha kéo nước, tất cả đều cảm thấy hiệu quả tăng lên, ít mệt, ít tốn sức hơn. Tóm lại, “cảm giác nước” được cải thiện, mình cảm nhận được điều đó. Và nó thể hiện trong kết quả kiểu bơi bướm nhìn mềm mại hơn, thân người nằm ngang mặt nước hơn, giảm sức cản. Phần […]
Chào các bạn. Hôm nay mình sẽ hướng dẫn các bạn cách tập bơi uốn sóng, hay còn gọi là uốn sóng thân, dolphin kick. Đây là kỹ thuật rất quan trọng, đặc biệt đối với các vận động viên hoặc người muốn cải thiện thành tích trong bơi lội. Vì vậy, nó còn được mệnh danh là “kiểu bơi thứ 5” ngoài 4 kiểu chính: bướm, ngửa, ếch, sải. Khi bắt đầu một lượt bơi mới hay sau mỗi lần quay vòng, các vận đông viên đều thực hiện dolphin kick để tối ưu tốc độ ban đầu.Còn với dân bơi nghiệp dư, tập kỹ thuật này có thể coi là bước đệm đầu tiên nếu muốn chinh phục kiểu bơi khó nhất, bơi bướm. Tất nhiên, có một lưu ý là bạn nên tập dolphin kick khi đã có một nền tảng về bơi, về cảm giác nước rồi. Tốt nhất là khi bạn đã biết ít nhất một kiểu bơi nào đó, đã chủ động và quen với môi trường nước. Còn nếu là người mới tinh, hãy tham khảo bài tập thở nước để làm quen đã nhé. Còn bây giờ, hãy cùng bắt tay vào bài tập uốn sóng thân: Bước 1: Tập uốn sóng trên cạn Bạn đứng thẳng người, chắp hai tay thật thẳng, khép sát lại kẹp đầu vào giữa. Đây chính là cách tạo tư thế streamline, giảm sức cản, tối ưu nhất để lướt đi trong nước. Và muốn khép được tay vào tư thế tốt nhất, vùng vai cần phải đủ độ linh hoạt. Tham khảo bài hướng dẫn tập dẻo vai nếu bạn cần bổ trợ nhé. Sau đó vẫn ở tư thế đứng thẳng, bạn uốn mình từ vùng bụng trở xuống để cơ thể chuyển động như có một làn sóng chạy qua. Lưu ý, cố gắng giữ phần đầu và tay thật im, không dao động, chỉ lắc qua lắc lại phần thân dưới thôi. Mấu chốt trong kỹ thuật uốn sóng là bạn cần có lưng, bụng vừa mềm dẻo linh hoạt vừa có lực. Như vậy để làm tốt, bạn sẽ cần nhất các bài bổ trợ: ép dẻo lưng, cổ chân. Ngoài ra cũng cần tập bổ trợ thể lực, tiêu biểu là bài gấp bụng để cải thiện sức mạnh cơ bắp vùng core. Mục đích bài tập trên cạn là […]
Hôm nay mình sẽ hướng cách thở dưới nước, tập cách hít vào thở ra như thế nào khi ở dưới nước. Đây là bài tập đầu tiên khi mọi người muốn làm quen với nước để bắt đầu bơi lội. Nó sẽ giúp bạn nắm được nguyên lý, nhịp điệu của việc hô hấp để áp dụng cho toàn bộ quá trình bơi lội sau này. Ngoài ra, một bài tập khác là bài thả nổi sẽ giúp bạn bước đầu cảm nhận về khả năng nổi của cơ thể, sự liên hệ giữa độ nổi đó với nhịp hô hấp. Hãy cùng theo dõi và thực hành tập luyện nhé. Bước 1: Bài tập thở bóng Bạn có thể thực hiện ở chỗ nước nông, đứng cạnh thành bể là tốt nhất. Há miệng lấy hơi sâu, sau đó hạ thấp người để toàn thân bao gồm cả phần đầu chìm xuống nước. Khi ở dưới nước thì ngậm miệng lại và đẩy hơi ra bằng mũi. Sau đó lại tiếp tục đứng lên, trồi phần đầu lên và há miệng lấy hơi vào. Cứ lặp đi lặp lại động tác trồi lên ngụp xuống như vậy kết hợp đồng thời với nhịp hít vào thở ra. Trồi lên thì hít vào, ngụp xuống thì thở ra. Đây là cách thở dưới nước cơ bản và đơn giản nhất. Luôn ghi nhớ nguyên tắc hít vào bằng miệng và thở ra bằng mũi. Sở dĩ như vậy bởi vì lỗ mũi khá hẹp, khi bạn trồi lên sẽ có dòng nước chảy từ trên đầu xuống mặt. Nếu hít vào bằng mũi thì rất dễ hít luôn nước vào khí quản, gây sặc nước cực kỳ khó chịu. Còn miệng luôn có thể há rộng hơn nên việc lấy hơi dễ dàng hơn nhiều. Cần lưu ý, luôn giữ tư thế đầu thẳng, lúc ngụp xuống hơi gục đầu, chúi về trước. Tuyệt đối không ngửa đầu về sau, vì nếu bạn ngửa đầu sẽ dễ dẫn đến bị nước vào miệng, vào mũi gây sặc nước. Ngoài ra, chú ý giữ cho pha thở ra dưới nước lâu hơn so với pha trồi lên lấy hơi. Tương tự trong toàn bộ quá trình bơi lội sau này, đầu bạn sẽ ở dưới nước là chủ yếu, chỉ trồi lên lấy hơi trong khoảnh khắc rồi lại ngụp […]
Chào các bạn, hôm nay mình sẽ chia sẻ về giáo án tập bơi hàng ngày của bản thân. Nó khá đơn giản, bao gồm 4 phần chính: khởi động, bài tập kỹ thuật, bài chính và cuối cùng là thả lỏng trước khi kết thúc. Tổng khối lượng (cự ly) 1800-2000m cho cả buổi, gói gọn trong thời gian khoảng 50-60 phút bơi lội. Trước tiên, mình khuyến cáo nên sử dụng các phụ kiện bơi cơ bản để hỗ trợ việc tập luyện tốt nhất. Các loại phụ kiện cần thiết nhất tối thiểu để hỗ trợ giáo án tập bơi bao gồm: Phao ôm tay (kickboard): loại có khe xỏ của arena dễ dùng nhất đặc biệt cho người mới. Phao kẹp chân (pullbuoy, phao số 8). Bàn quạt tay (hand paddles). Các phụ kiện khác như chân vịt, ống thở, dây kéo… tùy theo mục đích, nhu cầu người tập nếu cần. Ngoài ra, đồng hồ bấm giờ có thể tận dụng luôn smartphone hoặc nếu có đồng hồ thể thao càng tốt (như mình hay đeo chiếc Suunto 5). Giáo án tập bơi chi tiết Phần 1: Bơi khởi động. Bơi 200m nhẹ nhàng thoải mái để cơ thể làm quen. Mình thường chọn bơi hỗn hợp 4 kiểu hoặc bơi luôn 200m sải (vì sải vốn là kiểu dễ dàng nhất với mình). Phần 2: Bài tập kỹ thuật. Bài tập yêu thích của mình là bài riêng chân và riêng tay, đây cũng là những bài cơ bản nhất rồi: Bài tập riêng chân: ôm kickboard để hỗ trợ nổi thân trước. Đi 4x50m chân bốn kiểu bướm, ngửa, ếch, sải. Bài tập riêng tay: kẹp phao số 8 giữa 2 đùi để hỗ trợ nổi thân sau, tay đeo bàn quạt để tăng lực kéo nước và dễ cảm nhận động tác. Cũng đi 4×50 lần lượt các kiểu như bài chân. Sau khi xong 2 bài trên, bỏ hết phụ kiện và bơi thả lỏng (easy) 100-200m để lấy lại cảm giác bơi tự nhiên. Phần 3: Bài tập chính (main set). Trước đây mình chú trọng vào bơi sải, tuy nhiên hiện tại mình chuyển sang bơi hỗn hợp. Mục đích là để hoàn thiện các kiểu bơi còn lại mà bản thân còn kém (bơi ếch, bơi ngửa). Và tất nhiên, bơi hỗn hợp sẽ thú vị hơn rất […]
Tại giải bơi của Liên Đoàn Bơi Lội Quốc Tế – ISL (International Swimming League) siêu kình ngư Caeleb Dressel của CLB Cali Condors đã xuất sắc phá vỡ 5 kỷ lục. Bao gồm 3 kỷ lục thế giới và 2 kỷ lục quốc gia (bể ngắn): – 50m tự do (20,16s) – KLTG – 50m bơi bướm (22,04s) – KLQG Mỹ – 100m bơi bướm (47,78s) – KLTG – 100m hỗn hợp cá nhân (49,28s) – KLTG – 100m tự do (45,08s) – KLQG Mỹ ISL là một giải bơi quy mô quốc tế mới ra đời, được tổ chức thi đấu trong bể ngắn 25m (short course – SC). Các giải lớn như Olympic, giải VĐTG (FINA World Championship) và VĐQG Mỹ được tổ chức thi đấu trong tiêu chuẩn bể dài 50m (long Course – LC). Caeleb Dressel đã tỏa sáng tại Vòng chung kết ISL 2020, dẫn dắt Cali Condors đến chức vô địch với 96 điểm sau chín trận đấu trong vòng hai ngày. Dressel phá kỷ lục thế giới ở nội dung 100m bướm trong lượt đầu tiên của vòng chung kết. Thành tích anh đạt được 47,78s và trở thành VĐV đầu tiên bơi 100m bướm dưới 48s. Kỷ lục trước đó thuộc về Chad Le Clos, anh đã đạt 48,08s tại giải VĐTG bể ngắn năm 2016. Đồng thời, thành tích của Dressel còn phá sâu KLQG Mỹ gần 1s (48,63s) do Tom Shields thiết lập năm 2015. Thành tích tốt nhất trước đây của Dressel là 48,71s, thiết lập tại giải VĐTG bể ngắn 2018. Với thành tích này, anh được xếp thứ 4 top nhanh nhất thế giới. Cho đến trước đêm bán kết ISL 2020, thành tích đó xếp thứ 11. Cả Le Clos và Shields đều tham gia cùng cuộc đua, lần lượt về thứ 2 và thứ 3. Kết quả đạt được là 48,45s và 48,47s. Thành tích của Shields cũng là thành tích cá nhân tốt nhất, nhanh hơn so với kỷ lục Châu Mỹ cũ của anh. Le clos thì đạt thành tích thứ 3 tốt nhất của bản thân. Sau màn trình diễn siêu ấn tượng ở 100m bướm, Caeleb Dressel tiếp tục phá kỷ lục 50m tự do chỉ sau đó 40’ trong trận chung kết ISL […]





