2022 là một năm sôi nổi với hàng loạt kỷ lục bơi lội thế giới bị phá vỡ. Sau 2 năm đại dịch khiến hoạt động thể thao bị ảnh hưởng, nhiều sự kiện phải trì hoãn hoặc hủy bỏ. Năm nay các giải đấu đã quay trở lại và các kình ngư lại thỏa sức kiến tạo nên những siêu phẩm. Kỷ lục bơi lội thế giới, cột mốc đáng lưu ý Nếu quan tâm tới làng bơi thế giới, chắc hẳn các bạn đã nghe nói về thời kỳ “đồ bơi siêu công nghệ” 2008 – 2009. Những bộ đồ bơi dài với chất liệu hỗ trợ độ nổi, bề mặt trơn nhẵn giảm ma sát giúp vận động viên bơi nhanh hơn đáng kể. Kết quả là hàng loạt kỷ lục bơi lội thế giới được thiết lập, đặc biệt trong Giải VĐTG 2009 tại Rome. Nhiều kỷ lục vẫn tồn tại cho tới ngày nay như một bức tường kiên cố chưa ai phá bỏ được. Ngay sau đó vào năm 2010, Liên Đoàn Bơi Lội Thế Giới (FINA) đưa ra quy định mới về trang phục thi đấu. Tất cả đồ bơi siêu công nghệ đã bị cấm, đồ bơi các vận động viên mặc phải theo tiêu chuẩn. Đại khái là: Về kiểu dáng: nam chỉ được mặc dáng quần jammer từ dưới eo dài xuống gần gối. Nữ chỉ được mặc bộ đùi và trên không có tay (knee-suit). Về chất liệu cấu tạo: phải mỏng, ôm sát người, không có độ nổi, không tạo các khoang khí và phải là sợi dệt. Trở lại với danh sách các siêu phẩm phá kỷ lục bơi lội thế giới trong 2022. Hãy cùng điểm danh top những siêu phẩm đình đám, ngoạn mục nhất: 1 – Kristof Milak phá kỷ lục 200m bướm ngay tại quê hương “Bướm chúa” Kristof Milak chắc chắn không còn xa lạ với tất cả những tín đồ yêu bơi lội. Tên tuổi của cậu bắt đầu thu hút sự chú ý từ khoảng 2017-2018. Siêu thần đồng bơi bướm sinh năm 2000 sớm tiến lên đỉnh cao, khẳng định vị trí độc tôn và bất bại tuyệt đối ở cự ly sở trường. Nội dung 200m bướm trước đây vốn là thế mạnh Michael Phelps, vận động viên vĩ đại nhất mọi thời đại. Kỷ lục 200m bơi […]
Blog
Blog là nơi mình chia sẻ tất cả mọi thứ về bơi lội. Kiến thức, trải nghiệm, kinh nghiệm, thông tin…
Bơi lội tăng chiều cao là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Những câu hỏi thường gặp như đi bơi cao lên được bao nhiêu cm. Đi bơi với cường độ như thế nào, hay đi bơi từ mấy tuổi để tăng chiều cao tốt nhất. Chiều cao là thứ mà bất kỳ ai cũng muốn cải thiện. Vì đơn giản dáng cao là dáng đẹp, càng cao to thì càng khỏe mạnh và rất nhiều ưu thế khác nữa. Cải thiện vóc dáng, chiều cao còn là mục tiêu cụ thể của rất nhiều đất nước muốn phấn đấu đạt được. Vậy trả lời vào trọng tâm câu hỏi: Bơi Lội Tăng Chiều Cao, Có Hay Không? Theo quan điểm của mình: bơi lội có giúp tăng chiều cao. Nhưng nó chỉ đóng góp vai trò như một môn thể thao giúp bạn có chế độ vận động hợp lý trong một giai đoạn phù hợp mà thôi. Còn nếu như bạn cảm thấy mình đang thấp hơn so với bạn bè, bạn đi bơi để kỳ vọng sẽ cao lên nhanh chóng thì câu trả lời chắc chắn là không. Lý do bởi vì những yếu tố quyết định chiều cao của một người sắp xếp theo độ quan trọng lần lượt bao gồm: gen di truyền, chế độ dinh dưỡng (ăn uống, ngủ nghỉ), rồi mới đến chế độ vận động (thể thao, chạy nhảy vui chơi). 1 – Gen di truyền Trên thực tế, các vận động viên bơi hay bóng rổ, bóng chuyền thường rất cao. Có thể bạn nghĩ rằng họ cao vì chơi những môn đó nhiều và chơi từ sớm. Nhưng thực chất thì ngược lại. Tức là do họ có tố chất chiều cao tốt nên mới được lựa chọn để trở thành vận động viên của các môn đó. Vậy nên bơi lội tăng chiều cao theo cách nghĩ thông thường của đa số mọi người có thể đang là cách tư duy… ngược. Trong môn bơi: chiều cao, sải tay, kích thước bàn chân bàn tay được quan tâm hàng đầu để tuyển chọn vận động viên. Các yếu tố đó tạo ra lợi thế tự nhiên rất lớn. Các bạn có thể rèn luyện kỹ thuật, biến động tác từ xấu thành đẹp, từ thô sơ thành nhuần nhuyễn. Hay cập nhật một kỹ thuật mới […]
Hướng dẫn bơi sải, hay bơi trườn sấp là kiểu bơi có tính hiệu quả cao nhất so với những kiểu bơi còn lại. Sở dĩ như vậy vì trong bơi sải, tư thế cơ thể ổn định theo phương gần như nằm ngang với mặt nước, ít dao động lên xuống nên tạo ra ít sức cản nhất . Động tác trong bơi sải có tính liên tục, chân tay hoạt động luân phiên nên tạo ra tốc độ ổn định trong mọi chu kỳ bơi. Do đó, bơi sải luôn là lựa chọn số một khi cần bơi những cự ly dài, hay bơi đường trường ngoài sông hồ biển. Nói cách khác, kiểu bơi này có tính ứng dụng cao nhất trong thực tế. Với nội dung bơi tự do trong thi đấu, các vận động viên được tự lựa chọn kiểu bơi miễn sao về đích nhanh nhất. Tất nhiên, ai cũng sẽ chọn bơi sải để có tốc độ tối ưu. Do đó bơi tự do, freestyle swimming cũng được hiểu mặc định là bơi sải. Kỹ thuật quay vòng flip turn Khi đi hết một chiều dài bể, trong bơi sải sẽ sử dụng cách quay đầu bằng cú lộn “flip turn”, hay còn gọi là lộn santo. Kỹ thuật flip turn cần tập luyện nhiều để có thể thuần thục. Cú flip turn tốt sẽ giúp cải thiện thành tích đáng kể so với việc quay đầu thông thường. Xem thêm: Hướng dẫn cách lộn quay vòng trong bơi sải, kỹ thuật flip turn hay lộn santo. Hướng dẫn bơi sải, kỹ thuật thở Việc lấy hơi trong bơi sải sử dụng kỹ thuật thở nghiêng đầu. Với người mới, tập thở nghiêng đầu sẽ khó hơn so với cách thở trồi lên ngụp xuống như bơi ếch. Tuy nhiên, nếu không thuần thục kỹ thuật lấy hơi, không kiểm soát tốt việc hít vào thở ra thì bạn sẽ không đủ dưỡng khí. Điều này là lý do khiến cho bơi rất nhanh mệt và không đi được cự ly dài. Xem thêm: Hướng dẫn bài tập thở nước cho người mới học bơi ếch và bơi sải. Lợi dụng cú xoay người, bạn nghiêng đầu sang một bên để lấy hơi vào bằng miệng. Sau đó khi úp mặt xuống nước sẽ đẩy hơi ra chủ yếu bằng mũi. Tư thế đầu […]
Những ngày cuối 2018 mình nhận được lời mời tới trải nghiệm một bể bơi ở khu vực Cầu Giấy. Bể bơi bốn mùa Sunrise Club nằm trong toà nhà Home City 177 Trung Kính. Nghe nói từ đầu năm nhưng chưa có cơ hội vào nên cũng khá háo hức. Ngay bây giờ sẽ là những đánh giá thực tế của mình sau lần đầu đến bơi thử. Hy vọng giúp các bạn có thêm tham khảo cho một điểm tập luyện môn thể thao tuyệt vời này. Đánh giá tổng quan Thoạt đầu nghe nói về Sunrise Club nằm trong khu dân cư, mình cứ nghĩ là trung tâm fitness bao gồm cả bể bơi. Mô hình này hiện nay rất phổ biến như Level fitness, Jade, Leo, Elite, Cali… Sau khi trao đổi với anh quản lý của club mới biết khu bể bơi và khu gym yoga là hai đơn vị riêng biệt. Vì chỉ chuyên bơi nên bể cũng được đầu tư rộng rãi thoải mái hơn so với trong các khu fitness. Hầu hết bể bơi bốn mùa nằm trên tầng của các tòa nhà chỉ dài khoảng 20-25m. Ở đây chủ đầu tư chịu chơi hơn khi làm hẳn bể 36,6m, có thể xem như dài nhất Hà Nội. Bể bơi người lớn được căng dây phân 3 làn với chiều sâu từ 1,4-1,6m. Bể dài hơn đáng kể so với mức trung bình các bể bơi bốn mùa nên tập luyện cũng thích hơn, cảm giác chuyên nghiệp hơn. Điều này đặc biệt đúng hơn nếu bạn là fan cứng của bơi lội. Ngoài ra còn có bể vầy riêng cho trẻ em với diện tích 50m2 sâu 0,6m. Bể mini vừa là không gian cho các cháu nhỏ chơi đùa, vừa tách biệt để bể bơi chính đỡ bị ảnh hưởng. Chất lượng nước tốt, nước rất trong, mùi clorine nhẹ ở mức gần như không cảm thấy gì. Có thể một phần do mình tới trải nghiệm vào giờ thấp điểm. Tuy nhiên với quy trình kiểm tra thường xuyên để đảm bảo tiêu chuẩn bể bơi cao cấp, chúng ta vẫn có thể yên tâm về vấn đề này. Nhiệt độ nước hợp lý, tập luyện lâu (và nhiều) không bị bí bách khó chịu. Không gian đi từ khu phụ ra bể bơi không bị lạnh. Tại bể […]
Nếu bạn muốn học bơi bài bản, chắc chắn bạn phải trả lời câu hỏi: bắt đầu học kiểu bơi nào trước? Nhưng nếu đi từ con số 0 và chưa có trải nghiệm để biết cái nào phù hợp nhất với mình? Có lẽ kết quả phụ thuộc vào kiểu bạn thích nhất khi xem người khác bơi. Trong bài viết này mình sẽ chia sẻ một số phân tích theo kinh nghiệm cá nhân, hy vọng phần nào giúp các bạn đưa ra được lựa chọn dễ dàng, chính xác hơn. Trong thi đấu có 4 kiểu bơi kỹ thuật: Bơi sải: bơi trườn sấp, bơi tự do (freestyle, front-crawl) Bơi ếch (breaststroke) Bơi bướm (butterfly, fly) Bơi ngửa: hay bơi trườn ngửa (backstroke) Ngoài ra còn có các kiểu bơi: Bơi chó (doggie paddle): kiểu bơi bản năng Bơi lặn (under-water swimming). Trong đó, kiểu lặn uốn sóng (sử dụng dolphin kick) còn được mệnh danh là “kiểu bơi thứ 5” vì nó được ứng dụng nhiều và có tầm quan trọng trong thi đấu. Bơi sải ngửa đầu: dạng bơi phủi, bản năng. Kiểu này được luyện tập nhiều trong các lực lượng cứu hộ. Tốn sức hơn bơi trườn sấp nhưng phù hợp trong những tình huống khẩn cấp khi không có phụ kiện bơi bên mình. Các vận động viên chắc chắn có chương trình đào tạo chuyên nghiệp của họ, mình sẽ không đề cập ở đây. Chỉ bàn về người học bơi phổ thông nghiệp dư thôi nhé. Nào cùng bắt đầu, xếp theo thứ tự giảm dần về mức độ phổ biến: Học kiểu bơi nào trước, bơi ếch Kiểu bơi được dạy nhiều nhất cho người mới và cũng là kiểu phổ biến nhất có thể bắt gặp ở mọi bể bơi. Tất nhiên nên mặc định hiểu là kiểu bơi ếch phổ thông, ếch dưỡng sinh để phân biệt với “ếch chồm” (chuẩn thi đấu). Thực chất nó cũng tương tự về kỹ thuật cơ bản nhưng cắt hoặc giảm các động tác khó, tốn sức, tất nhiên sẽ hi sinh 1 phần tốc độ của kiểu bơi. Đặc điểm của bơi ếch: Động tác đơn giản, dễ học, nhanh thực hành được. Động tác tay và chân đối xứng, trái phải hoàn toàn giống nhau và chỉ hoạt động ở dưới nước. Lực đẩy phần lớn phát từ chân […]
Đứng nước (treading water) là một kỹ năng rất cần thiết với mỗi chúng ta. Không chỉ giúp bạn tự tin khi bơi lội, nó còn có thể cứu cánh nếu gặp sự cố bất ngờ ngoài sông, hồ, biển. Tuy nhiên, thực tế không ít người dù đã biết bơi nhưng vẫn chưa thể đứng nước tại chỗ. Và hầu hết các khóa học thường chỉ dạy kỹ thuật bơi, cả học viên lẫn thầy cô đôi khi cùng bỏ qua kỹ năng cơ bản này. Nếu bạn đã biết bơi một kiểu nào đó: ếch, sải, ngửa hay bơi chó… việc tập đứng nước thực ra khá đơn giản. Thay vì nằm ngang đẩy lực về sau để tiến lên trước, bạn cần giữ thân thẳng đứng và đẩy lực xuống dưới để chống lại trọng lực. Nếu phát lực hiệu quả, bạn sẽ nổi. Ngược lại, nếu luống cuống sai kỹ thuật, phát lực lung tung, bạn vẫn có thể chìm dù đã vùng vẫy đến kiệt sức. Ở video này, mình sẽ hướng dẫn nhanh một số cách đứng nước thông dụng: đứng nước bằng chân sải và chân ếch. Ngoài ra còn kiểu hiếm gặp là đứng nước bằng sóng thân hoặc chân bướm. Gọi là đứng nước bằng chân, không có nghĩa bạn chỉ dùng chân. Bàn tay, cánh tay vẫn giữ vai trò quan trọng. Khi chân vẫy hoặc đạp nước, tay sẽ thực hiện động tác chèo (của mái chèo). Nếu nghỉ tay, bạn vẫn nổi được nhưng phải tăng tốc độ chân thậm chí gấp đôi. Khi ấy, chân rất nhanh mỏi và không thể đứng nước được lâu. 1 – Đứng nước bằng chân sải (flutter kick): kiểu này khá tốn sức nhưng vẫn được ứng dụng trong thực tế. Hai chân vẫy so le (cắt kéo), bàn chân đưa về sau rồi đá ra trước. Cổ chân phải đủ dẻo để bàn chân vẫy gần giống như đuôi cá. Cổ chân cứng quá sẽ không tạo được lực hướng xuống đáy, rất khó nổi mà vẫn rất mệt. Hai tay như 2 mái chèo hoạt động luân phiên. Đưa tay về trước rồi kéo lại, đẩy nước xuống dưới và về phía sau. Bàn tay giữ trạng thái phẳng dẹt để tạo ra diện tích lớn nhất. Không úp bàn tay, không co quắp các ngón vì sẽ thất […]
Trong chuỗi ngày rét đậm cuối 2018, mình lại có cơ hội tới trải nghiệm một bể bơi ở khu vực Thanh Xuân Ngã Tư Sở. Bể bơi bốn mùa Green Swimming nằm trong toà chung cư Riverside Garden 349 Vũ Tông Phan, nhìn ra dòng sô Tô Lịch đầy thơ mộng. Và bây giờ sẽ là những đánh giá thực tế của mình sau hai lần đến đây bơi trải nghiệm nhé. Đánh giá tổng quan Green Swimming là thương hiệu chuỗi bể bơi bốn mùa do công ty TÒA NHÀ XANH xây dựng và quản lý. Hiện tại có 2 bể bơi, một ở tòa Star Tower 283 Khương Trung và một ở Riverside Garden 349 Vũ Tông Phan. Dễ thấy ngay các bể bơi của Green Swimming đều rất đẹp về mặt hình thức. Trang trí bắt mắt, hiện đại, bố trí tiểu cảnh, cây xanh… tận dụng view tốt. Bể ở Khương Trung mình chưa tới trải nghiệm, tuy nhiên qua hình ảnh thì bể Vũ Tông Phan thoáng và đẹp hơn. Bài này mĩnh sẽ đánh giá bể ở Vũ Tông Phan. Bể bơi chính theo chiều dài tiêu chuẩn 25m (short course), chiều sâu từ 1,4-1,7m. Đợt mùa hè mình đã từng viết trải nghiệm lần đầu, tuy nhiên nhầm chiều dài 30m. Lần này sau khi đo thử tốc độ bơi, mình chắc chắn bể chỉ theo chuẩn 25m thôi. Thành bể, đáy bể ốp gạch mosaic với họa tiết trang trí đại dương rất đẹp. Tuy nhiên điểm trừ là rất dễ bơi lệch vì khó căn đường dưới đáy trong khi bể không có dây phao phân làn. Bể trẻ em được bố trí hẳn 2 cái riêng biệt nằm đối xứng nhau ở 2 đầu bể người lớn. Có thể do vậy tạo cảm giác thoáng rộng, nhìn bể chính có vẻ dài hơn. Vuông vắn, rộng rãi, sâu 0,6m. Bể mini vừa là không gian cho các cháu nhỏ chơi đùa, vừa tách biệt để bể bơi chính không bị ảnh hưởng. Chất lượng nước khá tốt, nước rất trong. Nhiệt độ nước ấm áp đủ để tập luyện thoải mái. Mùi clorine nhẹ, không ngửi thấy trong không khí. Tuy nhiên có một chút vị chát trong miệng dù mình tới bơi vào sáng sớm khi bể cực vắng. Khu phụ rất gần bể bơi, đi ra không […]
Bơi lội cũng giống như mọi hoạt động thể thao khác, nên chúng ta cần khởi động trước khi bơi. Vì sao phải khởi động, tác dụng của việc khởi động ra sao? Tác hại nếu không khởi động như thế nào… có lẽ mình không phải đề cập chi tiết nữa vì điều này quá dễ hiểu rồi. Tóm lược ngắn gọn, khởi động tạo ra bước đệm “êm ái” giữa trạng thái cơ khớp đang nghỉ ngơi và trạng thái vận động cường độ cao. Thiếu bước đệm này, thay đổi đột ngột sẽ khiến cơ thể bạn bị “shock”, gây nhiều dạng tổn thương có thể đến mức nghiêm trọng. Trong đó, một vấn đề rất đáng lo ngại trong bơi lội là chuột rút cũng dễ xảy ra. Với những VĐV chuyên nghiệp hay người được đào tạo bài bản, việc khởi động trước khi bơi luôn được thực hiện đầy đủ. Tuy nhiên, thực tế phần lớn mọi người đến bể bơi không khởi động hoặc khởi động hời hợt, không kỹ, không đủ. Trong bài này, mình sẽ hướng dẫn từng bước để bất kỳ ai cũng có thể thực hiện một bài khởi động hoàn chỉnh. Nó sẽ hâm nóng cơ thể, đưa bạn lên trạng thái sung mãn và sẵn sàng cho buổi tập một cách “pro” nhất. Trước tiên, hãy lưu ý đây là bài do mình tự tổng hợp, lắp ghép theo kinh nghiệm cá nhân. Chủ yếu dựa vào cảm nhận sao cho bản thân thấy thoải mái nhất. Bài khởi động trước khi bơi nên thiên về tính linh hoạt của cơ bắp, khớp xương trên hầu hết các bộ phận. Hai tác dụng lớn của bài tập mà bạn dành được nếu kiên trì tuân thủ mỗi ngày: Đảm bảo an toàn thể chất (gân cơ, xương khớp) ngay cho buổi tập sau đó. Cải thiện dần độ linh hoạt tổng thể (có thể tập hàng ngày như một bài thể dục). Như các bạn đã biết: không ai có thể bơi đẹp, bơi lướt, bơi thư thái, bơi dài với một cơ thể đang còn kém linh hoạt, thiếu sự mềm dẻo. Các bạn có thể tham khảo thực hiện theo thứ tự của mình hoặc tự thay đổi, miễn sao cảm thấy thoải mái nhất. Và điều quan trọng là: hãy làm đủ động tác, […]
Ngày chủ nhật 20/01/2019 (15/12 Mậu Tuất), sự kiện Gặp gỡ giao lưu cuối năm – Thử thách bơi bền 2km của Yêu Bơi Lội Club đã thành công ngoài mong đợi. Với tổng số 20 kình ngư đăng ký chính thức (chưa kể bạn bè, người thân cổ vũ), 11 người tham dự “2km Challenge” đều xuất sắc hoàn thành cự ly. Ý chí quyết tâm vượt lên chính mình đã tiếp lửa cho tất cả về đích. Dù bạn là nam hay nữ, bơi nhanh hay chậm, bơi ếch hay sải, miễn là bạn hoàn thành mục tiêu. Kết quả là không một ai bỏ cuộc (DNF – did not finish). Nỗ lực và cố gắng vượt lên sự mệt mỏi cơ bắp, kiệt quệ chán chường vì thiếu ôxy… để khám phá, thúc đẩy bản thân lên một level mới. Đó chính là điểm tuyệt vời của bơi lội cũng như tất cả các môn thể thao khác. 10h sáng tất cả mọi người tập trung ở sảnh chờ bể bơi Hapu, sau đó vào bể khởi động. Đúng 11h thì cuộc thử thách bắt đầu. Thành tích của sự kiện lần này sẽ làm mốc để các thành viên cố gắng hơn nữa trong những lần sau: Sau khi hoàn thành thử thách bơi lội, cả team di chuyển tới nhà hàng “Cá giò Viễn Đông” ngay gần đó. Một party nho nhỏ trong không khí ấm ấp và niềm hân hoan của mọi người khi vừa vượt qua thử thách mỹ mãn. Thay mặt BTC Yêu Bơi Lội Club, xin gửi lời cảm ơn đến tất cả mọi người đã tham gia và ủng hộ cho sự kiện: Anh Hoàng Hùng Cường làm mạnh thường quân tài trợ vé vào bể. Đội ngũ supporter theo dõi, ghi chép thành tích của chị Thúy Đỗ, em Khánh Trung. Các thành viên club không quản đường xa, thu xếp thời gian bận rộn cuối năm để tham dự: anh Giang Nguyễn, Chính Đức, Ngọc Khánh, VĐV Vũ Tấn Thành, kình ngư Vũ Xuân Đức, em Nguyễn Công Minh cùng bạn bè, bạn Lê Dũng, cô giáo Hà. Các wefit-swimmer đầy nhiệt huyết với bơi lội: Thanh Hương, Linh Giang, Nguyễn Thu Thủy, anh Vinh. Và còn rất nhiều chưa thể liệt kê đầy đủ tại đây. Rất mong sẽ tiếp tục nhận được sự ủng hộ nhiệt […]



