Kiến Thức Bơi Lội

Kiến thức bơi lội tìm hiểu về nguồn gốc, tác dụng, sự phát triển của môn thể thao dưới nước. Nơi đây sẽ là thư viện tốt nhất cho dân yêu bơi lội.

Nên Học Kiểu Bơi Nào Trước?

18
Th5

Nếu bạn muốn học bơi bài bản, chắc chắn bạn phải trả lời câu hỏi: bắt đầu học kiểu bơi nào trước? Nhưng nếu đi từ con số 0 và chưa có trải nghiệm để biết cái nào phù hợp nhất với mình? Có lẽ kết quả phụ thuộc vào kiểu bạn thích nhất khi xem người khác bơi. Trong bài viết này mình sẽ chia sẻ một số phân tích theo kinh nghiệm cá nhân, hy vọng phần nào giúp các bạn đưa ra được lựa chọn dễ dàng, chính xác hơn. Trong thi đấu có 4 kiểu bơi kỹ thuật: Bơi sải: bơi trườn sấp, bơi tự do (freestyle, front-crawl) Bơi ếch (breaststroke) Bơi bướm (butterfly, fly) Bơi ngửa: hay bơi trườn ngửa (backstroke) Ngoài ra còn có các kiểu bơi: Bơi chó (doggie paddle): kiểu bơi bản năng Bơi lặn (under-water swimming). Trong đó, kiểu lặn uốn sóng (sử dụng dolphin kick) còn được mệnh danh là “kiểu bơi thứ 5” vì nó được ứng dụng nhiều và có tầm quan trọng trong thi đấu. Bơi sải ngửa đầu: dạng bơi phủi, bản năng. Kiểu này được luyện tập nhiều trong các lực lượng cứu hộ. Tốn sức hơn bơi trườn sấp nhưng phù hợp trong những tình huống khẩn cấp khi không có phụ kiện bơi bên mình. Các vận động viên chắc chắn có chương trình đào tạo chuyên nghiệp của họ, mình sẽ không đề cập ở đây. Chỉ bàn về người học bơi phổ thông nghiệp dư thôi nhé. Nào cùng bắt đầu, xếp theo thứ tự giảm dần về mức độ phổ biến: Học kiểu bơi nào trước, bơi ếch Kiểu bơi được dạy nhiều nhất cho người mới và cũng là kiểu phổ biến nhất có thể bắt gặp ở mọi bể bơi. Tất nhiên nên mặc định hiểu là kiểu bơi ếch phổ thông, ếch dưỡng sinh để phân biệt với “ếch chồm” (chuẩn thi đấu). Thực chất nó cũng tương tự về kỹ thuật cơ bản nhưng cắt hoặc giảm các động tác khó, tốn sức, tất nhiên sẽ hi sinh 1 phần tốc độ của kiểu bơi. Đặc điểm của bơi ếch: Động tác đơn giản, dễ học, nhanh thực hành được. Động tác tay và chân đối xứng, trái phải hoàn toàn giống nhau và chỉ hoạt động ở dưới nước. Lực đẩy phần lớn phát từ chân […]

Continue reading →

Hướng Dẫn Khởi Động Trước Khi Bơi
18
Th5

Bơi lội cũng giống như mọi hoạt động thể thao khác, nên chúng ta cần khởi động trước khi bơi. Vì sao phải khởi động, tác dụng của việc khởi động ra sao? Tác hại nếu không khởi động như thế nào… có lẽ mình không phải đề cập chi tiết nữa vì điều này quá dễ hiểu rồi. Tóm lược ngắn gọn, khởi động tạo ra bước đệm “êm ái” giữa trạng thái cơ khớp đang nghỉ ngơi và trạng thái vận động cường độ cao. Thiếu bước đệm này, thay đổi đột ngột sẽ khiến cơ thể bạn bị “shock”, gây nhiều dạng tổn thương có thể đến mức nghiêm trọng. Trong đó, một vấn đề rất đáng lo ngại trong bơi lội là chuột rút cũng dễ xảy ra. Với những VĐV chuyên nghiệp hay người được đào tạo bài bản, việc khởi động trước khi bơi luôn được thực hiện đầy đủ. Tuy nhiên, thực tế phần lớn mọi người đến bể bơi không khởi động hoặc khởi động hời hợt, không kỹ, không đủ. Trong bài này, mình sẽ hướng dẫn từng bước để bất kỳ ai cũng có thể thực hiện một bài khởi động hoàn chỉnh. Nó sẽ hâm nóng cơ thể, đưa bạn lên trạng thái sung mãn và sẵn sàng cho buổi tập một cách “pro” nhất. Trước tiên, hãy lưu ý đây là bài do mình tự tổng hợp, lắp ghép theo kinh nghiệm cá nhân. Chủ yếu dựa vào cảm nhận sao cho bản thân thấy thoải mái nhất. Bài khởi động trước khi bơi nên thiên về tính linh hoạt của cơ bắp, khớp xương trên hầu hết các bộ phận. Hai tác dụng lớn của bài tập mà bạn dành được nếu kiên trì tuân thủ mỗi ngày: Đảm bảo an toàn thể chất (gân cơ, xương khớp) ngay cho buổi tập sau đó. Cải thiện dần độ linh hoạt tổng thể (có thể tập hàng ngày như một bài thể dục). Như các bạn đã biết: không ai có thể bơi đẹp, bơi lướt, bơi thư thái, bơi dài với một cơ thể đang còn kém linh hoạt, thiếu sự mềm dẻo. Các bạn có thể tham khảo thực hiện theo thứ tự của mình hoặc tự thay đổi, miễn sao cảm thấy thoải mái nhất. Và điều quan trọng là: hãy làm đủ động tác, […]

Continue reading →

Học Bơi, Tự Học Hay Đi Tìm Thầy?

18
Th5

Học bơi là vấn đề được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là khi mùa hè tới. Có lẽ tất cả chúng ta ở đây điều hiểu rõ tác dụng tuyệt vời của bơi lội. Cải thiện vóc dáng, thư giãn tinh thần, trị liệu chấn thương… Tuy nhiên, để được hưởng những lợi ích đó nhiều nhất, trọn vẹn nhất thì bạn phải học cách bơi cho đúng. Nói cách khác, bơi càng chuẩn kỹ thuật thì tác dụng càng lớn, đồng thời bạn bơi hiệu quả, thành tích tốt và yêu thích môn thể thao này hơn. Ngược lại, bơi kỹ thuật không tốt thì tác dụng sẽ ít hơn và còn có thể tiềm ẩn chấn thương hoặc gây lệch lạc về hình thể. Khi bạn bơi như đánh vật, kém hiệu quả thì cũng khó say mê và mong muốn gắn bó với bơi lội. Như vậy, học bơi là điều tất yếu rồi. Việc học bơi ngày nay cũng rất thuận lợi. Bể bơi nhiều, trung tâm dạy bơi không thiếu, kiến thức bơi lội cũng rất dễ dàng tiếp cận. Đặc biệt là kỹ thuật của bốn kiểu bơi thi đấu bao gồm bơi sải (trườn sấp), bơi ếch, bơi bướm và bơi ngửa. Có hai cách để bạn làm quen và học kỹ thuật bơi: tự học (qua internet, hỏi bạn bè…) hoặc thuê thầy dạy (tham gia một khóa học bơi nào đó). Có lẽ đây là hai hướng bao quát toàn bộ giới bơi lội phổ thông ngày nay. Trong bài viết này mình sẽ phân tích kỹ ưu, nhược của từng cách để các bạn có thêm tham khảo nhé. Cách 1: tự học Thông thường là tham khảo qua internet (xem video trên youtube, mạng xã hội…), giao lưu hỏi han bạn bè khi thực hành ở bể bơi. Ưu điểm: Phù hợp xu thế chung khi con người ngày càng bận rộn. Tiện lợi với nguồn thông tin chia sẻ nhiều và rất dễ tiếp cận. Tiết kiệm được một khoản học phí, đây là cái lợi nhãn tiền dễ thấy. Tự do học những gì mình thích, tự do khám phá. Chắc chắn có nhiều vấp váp nhưng cũng là trải nghiệm riêng. Nhược điểm: tự học theo cảm hứng, không có phương pháp bài bản, không có người đốc thúc trên thực tế để lại […]

Continue reading →

Cách Chọn Kính Bơi, Những Câu Hỏi Thường Gặp

18
Th5

Kính bơi là phụ kiện thiết yếu hàng đầu cho dân yêu bơi lội. Cách chọn kính bơi như thế nào khi ngày nay loại phụ kiện này đã có thị trường rất phong phú, đa dạng mẫu mã và chủng loại. Nó khiến tất cả chúng ta đều gặp không ít băn khoăn trong những lần đầu chọn mua kính bơi. Rất nhiều cửa hàng, đại lý, thương hiệu, giá thành cũng mỗi nơi mỗi khác mà kinh nghiệm bản thân chưa có hoặc vẫn quá ít ỏi. Bản thân mình cũng vậy. Từ khi bắt đầu đi bơi đến nay đã trải nghiệm qua vài chục cặp kính thuộc nhiều hãng, phân khúc, chủng loại khác nhau. Không phải tất cả đều mua trong mơ hồ, ít hiểu biết nhưng cũng non nửa phải làm “chuột bạch” để thử nghiệm mẫu mới. Mình cũng đã giải đáp thắc mắc và tư vấn về kính bơi cho rất nhiều người mới. Bài viết hôm nay mình tổng hợp những thắc mắc tiêu biểu và đưa ra giải đáp đi kèm luôn. Lưu ý, những kinh nghiệm này có thể giúp bạn không phải làm chuột bạch nữa, sẽ tiết kiệm kha khá cho khoản đầu tư đó. 1 – Cách chọn kính bơi, giá khoảng bao nhiêu thì dùng được? Câu hỏi rất trực tiếp. Mua gì, làm gì thì yếu tố này cũng quyết định rất nhiều. Trả lời: ở thị trường Việt Nam hiện, giá tới tay người dùng vào khoảng 200k trở lên. Nếu bạn chưa xác định đầu tư nhiều mà chỉ muốn thử thì cũng tham khảo mốc giá này. Những loại kính bơi có giá dưới 100k thì xác định 99% là kính dởm đến rất dởm (hàng fake, không thương hiệu, chất liệu form dáng không đảm bảo). Lưu ý: điều này không có nghĩa cứ trên 200k là kính tốt. Hàng chất lượng thấp được thổi giá cũng tràn ngập. Kinh nghiệm là bạn nên lựa chọn địa chỉ uy tín để mua kính bơi. 2 – Kính bơi bị nước vào, nhanh đứt dây… phải chọn kính bơi nào khác? Trả lời: kính bị rò nước vào mắt gây khó chịu khiến không thể bơi được, đồng thời lâu dài gây hỏng mắt. Nhanh đứt dây tức là độ bền chất liệu kém, sớm phải mua kính mới. Đa số […]

Continue reading →

Cách Phân Loại Kính Bơi

18
Th5

Chào các bạn. Bài viết hôm nay sẽ giúp các bạn hiểu rõ hơn về cách phân loại kính bơi và chúng có sự khác biệt thế nào. Thị trường kính bơi vốn đa dạng muôn màu sắc chủng loại, mẫu mã, thương hiệu… Hiểu được cách phân loại chúng sẽ giúp bạn lựa chọn chính xác những gì phù hợp để gắn bó lâu dài với bộ môn bơi lội. Tuy nhiên, có rất nhiều tiêu chí để phân loại kính bơi. Để không bỏ sót tất cả các chủng loại, chúng ta sẽ lần lượt đi qua từng tiêu chí nhé. Phân loại kính bơi theo mục đích sử dụng 1 – Kính bơi tập luyện (fitness, training goggles) Dành cho tập luyện hàng ngày, ưu tiên sự thoải mái nên mắt kính thường lớn, có đệm cao su mềm mại. Dòng kính này dễ sử dụng, bất kỳ ai cũng có thể làm quen và thích nghi ngay lập tức. Đa số kính bơi tâp luyện có thiết kế dây đeo 1 sợi và chia thành 2 ở đoạn phía sau đầu. Tuy nhiên cũng có một số mẫu có thiết kế 2 sợi tách biệt giống kính thi đấu như mẫu View V220A. Đối tượng chính dành toàn bộ giới bơi lội phổ thông, do đó kính bơi tập luyện chiếm thị phần số lượng lớn nhất. Bạn có thể dễ dàng nhận biết loại kính này qua đặc điểm hình dáng hoặc trên vỏ hộp có ghi chữ “Training”, “Fitness”. 2 – Kính bơi thi đấu (racing, competition goggles) Dòng kính được tính toán tối ưu cho hỗ trợ thành tích đến từng mili giây bằng việc giảm tối đa sức cản nước. Cấu tạo kính bơi thi đấu thường có mắt kính nhỏ gọn, bề mặt vát cong (streamline), profile thấp ốp sát mắt, ít gồ lên. Do vậy nếu so với kính tập luyện, kính bơi thi đấu sẽ hy sinh một phần sự thoải mái theo nguyên lý diện tiếp xúc càng nhỏ, áp lực càng lớn. Nhiều mẫu kính bơi thi đấu lược bỏ hẳn đệm cao su, chỉ còn phần nhựa cứng như dòng kính swedish huyền thoại hay kính bơi arena AGL120, View V121. Mặc dù gây cảm giác tì hơi đau mắt và khó làm quen hơn với người mới nhưng kính bơi không đệm cao su (non-cushioned […]

Continue reading →

Kỉ lục thế giới của Adam Peaty Khủng Khiếp Như Thế Nào?
18
Th5

Tại World Championships 2019 vừa qua, Adam Peaty trở thành người đầu tiên trên trái đất phá ngưỡng 57s cho cự ly 100m ếch. Thành tích vô tiền khoáng hậu trong vòng bán kết của ếch vương là 56.88s. Không chỉ thế, ngưỡng 58s cũng chỉ có một mình anh vượt qua với 17 cú ghi thành tích nhanh nhất trong lịch sử. Cần lưu ý rằng chưa một ai khác có thể bơi 100m ếch dưới 58.29s. Có lẽ chẳng cần nói thêm về sự khủng khiếp của cái kỷ lục thế giới này. Tuy nhiên nếu một ai đó, một VĐV nào đó cũng có khả năng khủng khiếp như Peaty nhưng ở nội dung 100m sải? Hoặc 200m bướm? Để có thể dễ hình dung viễn cảnh đó, một phương pháp được đề xuất đó là phân tích số liệu dựa trên “thuyết gía trị cực đại”. Phương pháp này dựa trên tài liệu khoa học mà tác giả và giáo sư Ligia Henriques Rodrigues viết. Nó được gọi là “những thông số hiệu năng trong bơi lội dựa trên thuyết giá trị cực đại” xuất bản trong “tạp chí quốc tế về Khoa Học và Huấn Luyện thể thao” (Xuất bản năm 2019, trang 51-62) Về cơ bản, tác giả lấy thành tích của 150 vận động viên xuất sắc nhất trong từng nội dung và mô hình hóa dữ liệu nhằm đánh giá xác suất xảy ra khi một thành tích cụ thể bị vượt qua. Áp dụng thuyết Giá trị cực đại, chúng ta xác định được xác suất xuất hiện và phân bố của những dữ liệu này – gọi là “sự phân bổ Pareto tổng quát”. Qua đó chúng ta tính toán được xác suất KLTG của Adam Peaty bị phá vỡ trong thế giới của 150 vận động viên xuất sắc nhất. Và xác suất này chỉ là 0.3%, thật quá ấn tượng phải không các bạn! Cũng theo cách tính tương tự với những nội dung khác. Ví dụ với KLTG 100m bơi ngửa của Ryan Murphy, xác suất này là 0.91%. Bây giờ chúng ta sẽ tìm một thành tích cho 100m ngửa để có thể tạo ra xác suất 0.3% giống Peaty. Và con số là 50.49s. Phép tính tương tự áp dụng cho tất cả những nội dung bơi khác của nam giới. Kỷ lục càng khỏe, […]

Continue reading →

Bạn Muốn Một Cơ Thể Khỏe Mạnh? Hãy Quên Đi Các Bài Tập Nặng Với Dụng Cụ Thể Hình

18
Th5

  Tập luyện với chính trọng lượng cơ thể bản thân luôn mang lại kết quả tích cực trong nhiều năm qua. Hiệu quả của nó đã được chứng minh ngay từ thời La Mã cổ đại. Đây cũng là cách mà binh lính của đế chế La Mã được rèn luyện và đào tạo để phục vụ chiến đấu. Tuy nhiên đến thời đại của các huấn luyện viên thể hình nở rộ thành trào lưu, thì loại hình tập luyện này dần rơi vào quên lãng. Người ta tin việc tập luyện với khối lượng bổ sung (lớn) có thể mang lại kết quả tốt hơn và nhanh hơn. Dẫu vậy ngày nay, nhiều người đã bỏ tập tạ ra khỏi chương trình của mình. Và việc tập luyện chỉ với trọng lượng cơ thể lại một lần nữa trở nên phổ biến. Ảnh hưởng của xu hướng này không chỉ ở các nước phương Tây mà còn trên toàn thế giới. Tập luyện với trọng lượng bản thân mang lại hiệu quả rõ rệt Những bài tập này nằm trong top 10 xu hướng thể dục phổ biến nhất 2019. Thậm chí đôi khi nó còn chiếm lĩnh vị trí đầu tiên, và có lẽ đã đến lúc để bàn luận về xu thế này. Vậy tập luyện với trọng lượng bản thân có hiệu quả như thế nào? Liệu có thể so sánh được với việc tập cùng khối lượng giả lập (dụng cụ thể hình)? Tập với trọng lượng bản thân có thể giúp mang lại cơ thể khỏe mạnh và cường tráng? Đối với người mong muốn giảm cân và cải thiện vóc dáng, kết quả tích cực có thể đạt được cả với loại hình tập luyện với trọng lượng cơ thể và trọng lượng bổ sung. Để chọn loại hình luyện tập phù hợp nhất, trước hết bạn cần xác định rõ mục tiêu mà bản thân muốn đạt được. Tập luyện với trọng lượng bản thân sẽ không giúp tăng cường khối lượng cơ Việc tập luyện với trọng lượng cơ thể không làm tăng mạnh khối lượng và kích thước cơ bắp. Nhưng đây là cách thức hoàn hảo để cải thiện vóc dáng và giảm cân. Hãy luôn nhớ một câu nói đơn giản: “Nếu bạn muốn tăng cân và cường tráng như Arnold Schwarzenegger – Hãy tập tạ”. […]

Continue reading →

10 Lợi Ích Của Chuối Đã Được Khoa Học Chứng Minh

18
Th5

Lợi ích mà chuối mang lại không chỉ dừng lại ở việc bổ sung Kali (potassium). Chuối là thứ kẹo mà mẹ tự nhiên ban tặng chúng ta: chuối ngọt tới nỗi mà bất cứ thứ gì trộn với chuối cũng giống như chúng ta đang ăn kẹo nhưng chuối lại là phiên bản có lợi cho sức khỏe hơn kẹo rất nhiều. Căn cứ vào mức độ đa năng, tiện dụng, giá cả phải chăng và hương vị của chuối, chắc hẳng chúng ta không ngạc nhiên khi sản lượng chuối toàn cầu hiện ở mức cao nhất trong lịch sử. Thực tế chuối là loại trái cây tươi được xuất khẩu nhiều nhất trên thế giới. Vậy chuối có tốt cho sức khỏe chúng ta hay không? Mặc dù nổi tiếng như thế nhưng chuối vẫn bị một số người cạch mặt do giàu tinh bột và đường hơn nhiều loại trái cây khác. Nhưng vấn đề nằm ở chỗ này: chúng ta hay quên là cơ thể chúng ta cần tinh bột để sản sinh ra năng lượng và không giống như các loại bánh kẹo ngọt, đường tự nhiên của chuối chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, chuối còn giàu chất sơ, giúp chúng ta tiêu hóa đường chậm hơn và còn chưa kể giúp tạo cho chúng ta cảm giác no bụng. Vậy chuối có tốt không? Các bạn đoán thử coi! Trước tiên, hãy xem qua bảng thông số giá trị dinh dưỡng trong một quả chuối kích cỡ trung bình (theo Hướng dẫn chế độ dinh dưỡng của Mỹ 2015-2020): Chuối là suối nguồn cung cấp kali (potassium) Theo Viện nghiên cứu Y tế Quốc gia, một quả chuối cỡ trung bình chứa 422 miligram kali hay khoảng 12% giá trị khoáng chất hàng ngày của chúng ta. Cơ thể chúng ta cần rất nhiều kali để hoạt động bình thường. Đây là loại điện giải giúp cơ co, dây thần kinh thực hiện đúng chức năng, di chuyển chất dinh dưỡng vào các tế bào (và mang chất thải ra ngoài), điều hòa nhịp tim và điều hòa lượng muối trong cơ thể. Vậy nên khi chúng ta không nạp đủ kali, nguy cơ huyết áp và sỏi thận có thể gia tăng và chúng ta có cảm giác yếu và mệt hơn hoặc thậm chí bị chuột rút. […]

Continue reading →

Bơi Lội, Môn Thể Thao Tốt Nhất Cho Người Bị Viêm Khớp

18
Th5

  Viêm khớp là một tình trạng phổ biến ở mọi người và ở mọi lứa tuổi. Khớp bị đau và sưng, có thể gây khó khăn cho những cử động hàng ngày. Bơi lội và các hoạt động tương tự dưới nước là những bài tập tốt nhất cho bệnh viêm khớp. Bệnh viêm khớp và bơi lội Khi bơi, khoảng 90% trọng lượng cơ thể bạn được hỗ trợ bởi nước. Môi trường gần như không trọng lượng và sự hỗ trợ từ nước giúp triệt tiêu những cơn đau bên trong sự chuyển động của khớp xương khi bạn mắc chứng bệnh này. Bơi lội cũng giúp làm săn chắc các nhóm cơ cần thiết mà không phải trải qua những khó chịu của các môn thể thao khác. Điều này khiến nó lý tưởng cho những người tàn tật, những người bị chấn thương hoặc bệnh tật lâu dài. Bơi lội cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh xương khớp bằng cách giúp chúng ta duy trì sức mạnh cơ bắp và cấu trúc khớp một cách tốt nhất. Vì vậy, bơi lội không chỉ là bài tập tuyệt vời cho người bị bệnh, mà còn là biện pháp phòng ngừa bệnh xương khớp rất hiệu quả. Các bài tập khác cho bệnh viêm khớp Không chỉ mỗi bơi lội mới có thể giúp ích cho những người bị xương khớp. Dưới đây là một số bài tập khác cũng rất hiệu quả: Chạy bộ dưới nước: bài tập này giúp giảm 50% trọng lượng lên các khớp so với việc đi bộ. Chỉ cần nhớ không nên tập quá sức và tạo áp lực quá mạnh lên các khớp. Cảm giác ở dưới nước rất thoải mái, nên bạn có thể tăng cường việc tập luyện cho tới khi mệt mỏi. Tìm đến các bể bơi ở khu vực gần chỗ bạn và hỏi họ về cách tập chạy này. Thể dục nhịp điệu dưới nước: thường tập ở chỗ nước sâu đến thắt lưng. Nó tác động đến phần thân trên, thân dưới và phần giữa. Đảm bảo rằng bạn làm nóng cơ thể trong 5 đến 10 phút bằng cách đi lại và khởi động cánh tay một cách nhẹ nhàng. Thông tin thêm về bệnh viêm khớp Viêm khớp ảnh hưởng đến khoảng mười triệu người ở Anh. Các dạng viêm khớp […]

Continue reading →
0765.655.655
0765.655.655