Bơi lội là môn thể thao thiên về yếu tố kỹ thuật (nhiều hơn thể lực). Do vậy, nó đòi hỏi sự mềm dẻo, linh hoạt cơ khớp để thực hiện động tác sao cho đúng kỹ thuật. Trong bài viết hướng dẫn khởi động trước khi bơi, mình đã đề cập đến hai vùng khớp rất quan trọng. Hôm nay mình sẽ chia sẻ bài tập bổ trợ cho vai, vùng khớp quan trọng số 1 cho bơi lội. *Vẫn là những lưu ý không thể bỏ qua: Đây là bài do mình tự tổng hợp lắp ghép theo kinh nghiệm. Chủ yếu dựa vào cảm nhận của bản thân sao cho hiệu quả nhất. Các bạn có thể tham khảo thực hiện theo thứ tự của mình hoặc tự thay đổi, miễn sao cảm thấy thoải mái nhất. Bài tập giãn biên độ cơ khớp cần tích lũy dần dần theo thời gian dài. Không thể vội vàng thúc ép, đốt cháy giai đoạn rất dễ gây chấn thương. Tự nghe ngóng giới hạn của bản thân để điều chỉnh mức độ phù hợp. Động tác nào quá khó, hãy bỏ qua hoặc tìm cách chinh phục dần dần. Nào cùng bắt đầu nhé: Trước tiên đừng quên khởi động nhẹ để hâm nóng cơ khớp vùng vai. Tham khảo lại video hướng dẫn khởi động trước khi bơi. Trong đó có phần khởi động vai, cánh tay rất chi tiết. Bài số 1: ép vai phía trước với bức tường. Chắp hai tay đưa ra sau đầu tương tự thế tay lúc xuất phát (đạp bể lướt đi). Tiến lại gần đặt áp lòng bàn tay lên tường. Hạ người thấp xuống, đầu tiến ra trước để ép mở rộng biên độ khớp vai. Lưu ý luôn giữ cánh tay thật thẳng trong suốt quá trình. Các bạn có thể thấy tư thế cơ thể giống hệt tư thế vào nước trong bơi bướm. Bài số 2: ép vai ra sau tựa lưng vào tường. Ngược lại với bài 1, vắt ngược hai tay ra sau và tựa lưng vào bức tường. Làm động tác hạ người xuống giống bài 1 để ép và mở rộng biên độ khớp (chiều ngược lại). Lưu ý để có được hiệu quả cao, cần đặt 2 bàn tay gần nhau. Tốt nhất là cánh tay không dang rộng quá hai […]
Blog
Blog là nơi mình chia sẻ tất cả mọi thứ về bơi lội. Kiến thức, trải nghiệm, kinh nghiệm, thông tin…
Th5
Học bơi là vấn đề được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là khi mùa hè tới. Có lẽ tất cả chúng ta ở đây điều hiểu rõ tác dụng tuyệt vời của bơi lội. Cải thiện vóc dáng, thư giãn tinh thần, trị liệu chấn thương… Tuy nhiên, để được hưởng những lợi ích đó nhiều nhất, trọn vẹn nhất thì bạn phải học cách bơi cho đúng. Nói cách khác, bơi càng chuẩn kỹ thuật thì tác dụng càng lớn, đồng thời bạn bơi hiệu quả, thành tích tốt và yêu thích môn thể thao này hơn. Ngược lại, bơi kỹ thuật không tốt thì tác dụng sẽ ít hơn và còn có thể tiềm ẩn chấn thương hoặc gây lệch lạc về hình thể. Khi bạn bơi như đánh vật, kém hiệu quả thì cũng khó say mê và mong muốn gắn bó với bơi lội. Như vậy, học bơi là điều tất yếu rồi. Việc học bơi ngày nay cũng rất thuận lợi. Bể bơi nhiều, trung tâm dạy bơi không thiếu, kiến thức bơi lội cũng rất dễ dàng tiếp cận. Đặc biệt là kỹ thuật của bốn kiểu bơi thi đấu bao gồm bơi sải (trườn sấp), bơi ếch, bơi bướm và bơi ngửa. Có hai cách để bạn làm quen và học kỹ thuật bơi: tự học (qua internet, hỏi bạn bè…) hoặc thuê thầy dạy (tham gia một khóa học bơi nào đó). Có lẽ đây là hai hướng bao quát toàn bộ giới bơi lội phổ thông ngày nay. Trong bài viết này mình sẽ phân tích kỹ ưu, nhược của từng cách để các bạn có thêm tham khảo nhé. Cách 1: tự học Thông thường là tham khảo qua internet (xem video trên youtube, mạng xã hội…), giao lưu hỏi han bạn bè khi thực hành ở bể bơi. Ưu điểm: Phù hợp xu thế chung khi con người ngày càng bận rộn. Tiện lợi với nguồn thông tin chia sẻ nhiều và rất dễ tiếp cận. Tiết kiệm được một khoản học phí, đây là cái lợi nhãn tiền dễ thấy. Tự do học những gì mình thích, tự do khám phá. Chắc chắn có nhiều vấp váp nhưng cũng là trải nghiệm riêng. Nhược điểm: tự học theo cảm hứng, không có phương pháp bài bản, không có người đốc thúc trên thực tế để lại […]
Th5
Kính bơi là phụ kiện thiết yếu hàng đầu cho dân yêu bơi lội. Cách chọn kính bơi như thế nào khi ngày nay loại phụ kiện này đã có thị trường rất phong phú, đa dạng mẫu mã và chủng loại. Nó khiến tất cả chúng ta đều gặp không ít băn khoăn trong những lần đầu chọn mua kính bơi. Rất nhiều cửa hàng, đại lý, thương hiệu, giá thành cũng mỗi nơi mỗi khác mà kinh nghiệm bản thân chưa có hoặc vẫn quá ít ỏi. Bản thân mình cũng vậy. Từ khi bắt đầu đi bơi đến nay đã trải nghiệm qua vài chục cặp kính thuộc nhiều hãng, phân khúc, chủng loại khác nhau. Không phải tất cả đều mua trong mơ hồ, ít hiểu biết nhưng cũng non nửa phải làm “chuột bạch” để thử nghiệm mẫu mới. Mình cũng đã giải đáp thắc mắc và tư vấn về kính bơi cho rất nhiều người mới. Bài viết hôm nay mình tổng hợp những thắc mắc tiêu biểu và đưa ra giải đáp đi kèm luôn. Lưu ý, những kinh nghiệm này có thể giúp bạn không phải làm chuột bạch nữa, sẽ tiết kiệm kha khá cho khoản đầu tư đó. 1 – Cách chọn kính bơi, giá khoảng bao nhiêu thì dùng được? Câu hỏi rất trực tiếp. Mua gì, làm gì thì yếu tố này cũng quyết định rất nhiều. Trả lời: ở thị trường Việt Nam hiện, giá tới tay người dùng vào khoảng 200k trở lên. Nếu bạn chưa xác định đầu tư nhiều mà chỉ muốn thử thì cũng tham khảo mốc giá này. Những loại kính bơi có giá dưới 100k thì xác định 99% là kính dởm đến rất dởm (hàng fake, không thương hiệu, chất liệu form dáng không đảm bảo). Lưu ý: điều này không có nghĩa cứ trên 200k là kính tốt. Hàng chất lượng thấp được thổi giá cũng tràn ngập. Kinh nghiệm là bạn nên lựa chọn địa chỉ uy tín để mua kính bơi. 2 – Kính bơi bị nước vào, nhanh đứt dây… phải chọn kính bơi nào khác? Trả lời: kính bị rò nước vào mắt gây khó chịu khiến không thể bơi được, đồng thời lâu dài gây hỏng mắt. Nhanh đứt dây tức là độ bền chất liệu kém, sớm phải mua kính mới. Đa số […]
Th5
Chào các bạn. Bài viết hôm nay sẽ giúp các bạn hiểu rõ hơn về cách phân loại kính bơi và chúng có sự khác biệt thế nào. Thị trường kính bơi vốn đa dạng muôn màu sắc chủng loại, mẫu mã, thương hiệu… Hiểu được cách phân loại chúng sẽ giúp bạn lựa chọn chính xác những gì phù hợp để gắn bó lâu dài với bộ môn bơi lội. Tuy nhiên, có rất nhiều tiêu chí để phân loại kính bơi. Để không bỏ sót tất cả các chủng loại, chúng ta sẽ lần lượt đi qua từng tiêu chí nhé. Phân loại kính bơi theo mục đích sử dụng 1 – Kính bơi tập luyện (fitness, training goggles) Dành cho tập luyện hàng ngày, ưu tiên sự thoải mái nên mắt kính thường lớn, có đệm cao su mềm mại. Dòng kính này dễ sử dụng, bất kỳ ai cũng có thể làm quen và thích nghi ngay lập tức. Đa số kính bơi tâp luyện có thiết kế dây đeo 1 sợi và chia thành 2 ở đoạn phía sau đầu. Tuy nhiên cũng có một số mẫu có thiết kế 2 sợi tách biệt giống kính thi đấu như mẫu View V220A. Đối tượng chính dành toàn bộ giới bơi lội phổ thông, do đó kính bơi tập luyện chiếm thị phần số lượng lớn nhất. Bạn có thể dễ dàng nhận biết loại kính này qua đặc điểm hình dáng hoặc trên vỏ hộp có ghi chữ “Training”, “Fitness”. 2 – Kính bơi thi đấu (racing, competition goggles) Dòng kính được tính toán tối ưu cho hỗ trợ thành tích đến từng mili giây bằng việc giảm tối đa sức cản nước. Cấu tạo kính bơi thi đấu thường có mắt kính nhỏ gọn, bề mặt vát cong (streamline), profile thấp ốp sát mắt, ít gồ lên. Do vậy nếu so với kính tập luyện, kính bơi thi đấu sẽ hy sinh một phần sự thoải mái theo nguyên lý diện tiếp xúc càng nhỏ, áp lực càng lớn. Nhiều mẫu kính bơi thi đấu lược bỏ hẳn đệm cao su, chỉ còn phần nhựa cứng như dòng kính swedish huyền thoại hay kính bơi arena AGL120, View V121. Mặc dù gây cảm giác tì hơi đau mắt và khó làm quen hơn với người mới nhưng kính bơi không đệm cao su (non-cushioned […]
Cuối tuần xả hơi thư giãn ở bể bơi Vườn Tùng Ecopark thật lý tưởng. Không gian của Ecopark với đặc trưng cây xanh bao phủ như một cánh rừng thật khiến đầu óc được yên bình trở lại. Mới đây mình vừa có cơ hội tới trải nghiệm một bể bơi ở đây. Nó khá đặc biệt, nằm ngoài trời giữa khu vườn nhưng vẫn có nước ấm để bơi trong mùa lạnh. Vườn Tùng Club House là khu tiện ích chăm sóc sức khỏe cho cư dân nơi đây. Các dịch vụ bao gồm sân tennis, khu spa, bar ẩm thực, phòng gym và bể bơi. Trong bài này, mình chỉ tập trung đánh giá khu bể bơi thôi nhé. Khu phụ trợ thay đồ đẳng cấp và tiện nghi. Phòng tắm tráng sạch sẽ, trang thiết bị mới, có sẵn đầy đủ dầu gội sữa tắm. Khách được mượn khóa tủ đồ miễn phí, tủ đồ rộng rãi, để nhiều đồ vẫn thoải mái. Vì bể bơi nằm ngoài vườn nên lối đi từ khu thay đồ ra bể hơi xa, mùa lạnh nên mang theo khăn để quấn người. Khu bể bơi ngoài trời bao gồm bể chính 25x10m được căng dây phân đôi thành 2 làn với chiều sâu từ 1-1,5m. Bể vầy trẻ em nằm cạnh với thiết kế hình dáng tựa như chiếc piano, chiều sâu khoảng 0,5m. Cây cối hoa lá của Ecopark chắc không phải nói nhiều, có thể xem như 1 trong những khu đô thị làm tốt nhất Việt Nam về khoản này. Nên không gian xung quanh, view nhìn rất tuyệt vời. Những ngày nắng sẽ là điểm check-in chụp choẹt thả dáng số 1 cho các chị em (và cả dân ham bơi như mình nữa). Chất lượng nước tạm ổn, nước rất trong nhưng nồng đồ clorine khá mạnh. Mình xuống bơi được 1 vòng đã cảm thấy chát miệng mặc dù ở trên không ngửi thấy mùi (bể nằm ngoài trời). Điểm này rất giống với bể bơi (cũng ngoài trời) của Mandarin Garden mà hè năm trước mình đã trải nghiệm. Nếu cải thiện được vấn đề này thì mọi thứ sẽ tuyệt vời hơn rất nhiều. Vườn Tùng Club House là tiện ích dành riêng cho cư dân Ecopark, nên chỉ phục vụ nội bộ. Nếu bạn không phải cư dân ở đây, […]
Th5
Sau một thời gian đi bơi và trải nghiệm với cặp nút bịt tai Alpine Swimsafe, hôm nay mình có thể tự tin đưa ra những đánh giá đầy đủ và toàn diện. Lần đầu tiên được dùng nút bịt tai cao cấp, một phụ kiện bơi khá “xa xỉ”. Cùng xem những gì nó mang lại có đáng đồng tiền bát gạo không nhé. Về thương hiệu và sản phẩm nút bịt tai dành cho bơi lội Alpine Hearing Protection – hãng chuyên sản xuất thiết bị nút bịt tai số 1 của Hà Lan. Tương tự Mack’s của USA nhưng Alpine định vị ở phân khúc cao cấp hơn. Tất cả sản phẩm được sản xuất dưới quy chuẩn ngặt nghèo ở Hà Lan và nhập khẩu chính hãng về Việt Nam. Hãng có 2 loại thiết kế riêng cho bơi lội: nút bịt tai người lớn Swimsafe và nút bịt tai trẻ em Pluggies Kids. Hai loại này có cấu tạo, đặc điểm tương tự nhau và chỉ khác nhau ở kích thước. Pluggies Kids là phiên bản mini của Swimsafe, phù hợp với lỗ tai nhỏ hơn của các bé tầm 3-8 tuổi. Được nghiên cứu kỹ càng để mang lại sự thoải mái cao nhất cho người dùng cũng như hiệu quả sử dụng, tính thẩm mỹ và tuổi thọ sản phẩm. Rất nhiều công nghệ tiên tiến được áp dụng, tiêu biểu như AcousticFilter – ngăn nước nhưng không ngăn âm thanh và vật liệu chế tạo độc quyền AlpineThermoShape – mềm mại, an toàn, bền bỉ. Về trải nghiệm thực tế và so sánh với các loại nút bịt tai khác Thoạt đầu, quy cách đóng gói và những phụ kiện đi kèm đã toát lên vẻ chuyên nghiệp và cao cấp. Cả Swimsafe và Pluggies Kids đều được đặt trong hộp nhựa cứng vuông vắn. Kèm trong hộp đó có một que dùng để nhấc nút tai và đưa vào tai lúc sử dụng. Cá nhân mình không thấy nó cần thiết lắm vì mình toàn dùng tay cầm đeo trực tiếp khá dễ dàng. Món phụ kiện rất hay khác là hộp Miniboxx của Swimsafe. Đó là chiếc hộp nhựa dạng viên thuốc con nhộng dùng để cất đôi nút tai sau khi sử dụng. Nhỏ gọn, lại có dây có thể đeo vào quai balo hoặc đeo vào cổ tay […]
Th5
Dòng kính bơi thi đấu Arena Cobra chắc chắn không còn xa lạ với dân ham bơi lội thực thụ. Một cặp kính bơi tốt điều quan trọng nhất là hiệu quả ngăn nước tuyệt đối, sự thoải mái khi đeo lâu dài và cuối cùng là tính thẩm mỹ. Sau nhiều năm gắn bó với môn bơi lội cùng sở thích thử nghiệm, trải nghiệm, hôm nay mình sẽ giới thiệu loại kính bơi khiến mình hài lòng nhất. Thương hiệu và dòng sản phẩm kính bơi arena Cobra Arena, thương hiệu đồ bơi cao cấp ra đời từ 1973, được sáng lập bởi một người Đức – Horst Dassler (con trai nhà sáng lập Adidas). Lúc đầu là một thương hiệu trực thuộc Adidas, sau tách ra độc lập từ năm 1990. Arena luôn tiên phong trong việc nghiên cứu và áp dụng công nghệ mới, được giới bơi lội quốc tế cực kỳ yêu thích. Nếu bạn quan sát một cuộc thi bơi chuyên nghiệp, những bộ quần áo bơi công nghệ, mũ bơi, kính bơi mà các VĐV sử dụng phần lớn đều là sản phẩm của Arena. Dòng kính bơi Arena Cobra được hãng thiết kế chuyên biệt cho mục đích thi đấu. Vì vậy chúng mang đặc điểm chung của kính bơi thi đấu như mắt kính nhỏ gọn, bề mặt vát cong để hạn chế tối đa sức cản. Phần đệm cao su mềm mại với form chuẩn, dễ dàng khớp khuôn mặt mang đến sự thoải mái khi tập luyện lâu dài và hiệu quả ngăn nước tuyệt đối. Các bạn có thể tham khảo bài viết về cách phân loại kính bơi để hiểu rõ hơn đặc điểm khác nhau giữa kính bơi thi đấu, kính bơi tập luyện, kính bơi open-water… Phân loại các mẫu kính bơi Arena Cobra Nằm trong phân khúc cao cấp, tất cả kính bơi Arena Cobra được sản xuất ở Nhật Bản. Gồm có 2 loại: bản phổ thông Cobra Core và bản chuyên nghiệp Cobra Ultra. Mỗi loại lại có phiên bản thường và phiên bản tráng gương tương ứng. Các mẫu tráng gương sẽ có chữ “M” ở cuối tên mã sản phẩm (viết tắt của “mirrored”). Ngoài ra, phiên bản mới nhất được trang bị thêm công nghệ chống sương Swipe Anti-fog với mã “SW” ở cuối. Các mẫu sản phẩm bao […]
Tại World Championships 2019 vừa qua, Adam Peaty trở thành người đầu tiên trên trái đất phá ngưỡng 57s cho cự ly 100m ếch. Thành tích vô tiền khoáng hậu trong vòng bán kết của ếch vương là 56.88s. Không chỉ thế, ngưỡng 58s cũng chỉ có một mình anh vượt qua với 17 cú ghi thành tích nhanh nhất trong lịch sử. Cần lưu ý rằng chưa một ai khác có thể bơi 100m ếch dưới 58.29s. Có lẽ chẳng cần nói thêm về sự khủng khiếp của cái kỷ lục thế giới này. Tuy nhiên nếu một ai đó, một VĐV nào đó cũng có khả năng khủng khiếp như Peaty nhưng ở nội dung 100m sải? Hoặc 200m bướm? Để có thể dễ hình dung viễn cảnh đó, một phương pháp được đề xuất đó là phân tích số liệu dựa trên “thuyết gía trị cực đại”. Phương pháp này dựa trên tài liệu khoa học mà tác giả và giáo sư Ligia Henriques Rodrigues viết. Nó được gọi là “những thông số hiệu năng trong bơi lội dựa trên thuyết giá trị cực đại” xuất bản trong “tạp chí quốc tế về Khoa Học và Huấn Luyện thể thao” (Xuất bản năm 2019, trang 51-62) Về cơ bản, tác giả lấy thành tích của 150 vận động viên xuất sắc nhất trong từng nội dung và mô hình hóa dữ liệu nhằm đánh giá xác suất xảy ra khi một thành tích cụ thể bị vượt qua. Áp dụng thuyết Giá trị cực đại, chúng ta xác định được xác suất xuất hiện và phân bố của những dữ liệu này – gọi là “sự phân bổ Pareto tổng quát”. Qua đó chúng ta tính toán được xác suất KLTG của Adam Peaty bị phá vỡ trong thế giới của 150 vận động viên xuất sắc nhất. Và xác suất này chỉ là 0.3%, thật quá ấn tượng phải không các bạn! Cũng theo cách tính tương tự với những nội dung khác. Ví dụ với KLTG 100m bơi ngửa của Ryan Murphy, xác suất này là 0.91%. Bây giờ chúng ta sẽ tìm một thành tích cho 100m ngửa để có thể tạo ra xác suất 0.3% giống Peaty. Và con số là 50.49s. Phép tính tương tự áp dụng cho tất cả những nội dung bơi khác của nam giới. Kỷ lục càng khỏe, […]
Th5
Tập luyện với chính trọng lượng cơ thể bản thân luôn mang lại kết quả tích cực trong nhiều năm qua. Hiệu quả của nó đã được chứng minh ngay từ thời La Mã cổ đại. Đây cũng là cách mà binh lính của đế chế La Mã được rèn luyện và đào tạo để phục vụ chiến đấu. Tuy nhiên đến thời đại của các huấn luyện viên thể hình nở rộ thành trào lưu, thì loại hình tập luyện này dần rơi vào quên lãng. Người ta tin việc tập luyện với khối lượng bổ sung (lớn) có thể mang lại kết quả tốt hơn và nhanh hơn. Dẫu vậy ngày nay, nhiều người đã bỏ tập tạ ra khỏi chương trình của mình. Và việc tập luyện chỉ với trọng lượng cơ thể lại một lần nữa trở nên phổ biến. Ảnh hưởng của xu hướng này không chỉ ở các nước phương Tây mà còn trên toàn thế giới. Tập luyện với trọng lượng bản thân mang lại hiệu quả rõ rệt Những bài tập này nằm trong top 10 xu hướng thể dục phổ biến nhất 2019. Thậm chí đôi khi nó còn chiếm lĩnh vị trí đầu tiên, và có lẽ đã đến lúc để bàn luận về xu thế này. Vậy tập luyện với trọng lượng bản thân có hiệu quả như thế nào? Liệu có thể so sánh được với việc tập cùng khối lượng giả lập (dụng cụ thể hình)? Tập với trọng lượng bản thân có thể giúp mang lại cơ thể khỏe mạnh và cường tráng? Đối với người mong muốn giảm cân và cải thiện vóc dáng, kết quả tích cực có thể đạt được cả với loại hình tập luyện với trọng lượng cơ thể và trọng lượng bổ sung. Để chọn loại hình luyện tập phù hợp nhất, trước hết bạn cần xác định rõ mục tiêu mà bản thân muốn đạt được. Tập luyện với trọng lượng bản thân sẽ không giúp tăng cường khối lượng cơ Việc tập luyện với trọng lượng cơ thể không làm tăng mạnh khối lượng và kích thước cơ bắp. Nhưng đây là cách thức hoàn hảo để cải thiện vóc dáng và giảm cân. Hãy luôn nhớ một câu nói đơn giản: “Nếu bạn muốn tăng cân và cường tráng như Arnold Schwarzenegger – Hãy tập tạ”. […]
